Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3076
mam 17lat mój trening na siłowni trwa juz rok.
Na biku mam 38cm na klatce wyciskam 87,5kg juz od miesiaca próbóje wycisnac 90kg i z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej...:((
na klatke jade dwa razy w tygodniu wtorek : płaska, skos(12,10,10,8), rozpietki
sobota: to samo ale ze zmniejszaniem ciezaru podczas ruchów.
czy mam dorzucic kolejny dzien treningu? nie rozumiem co jest grane, moim celem jest wyciskanie duzo wiekszego ciezaru na klatke plz pomocy...
2 pytanko czy na wyciskanie na trening +15kg 1/4klatki jestem za młody?
Szacuny
29
Napisanych postów
1286
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20408
1) Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy
3) Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
a tak na marginesie to napisz jeszcze kiedy ostatni raz robiłeś sobie regeneracje bo ja tu węsze przetrenowanie ...bo jęśli walczysz z klatą 3 miechy 2 razy w tygodniu to się nie dziwie że ci coraz ciężej idzie ... no i napewno lekarstwem na twuj problem niejest dołonczenie kolejnego treningu odpowiedz na pytania powyżej i pomyślimy
'ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy
' po 4 serie na kazdy miesien, 10 na wszystkie 12 na biceps, długosc przerw 1,5-3min
' Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
'
zadna dieta, wcinam wszystko co moge (mleko, sery, miesa, ryby, czekolada itp...) w duzych ilosc, no i ryz.
Szacuny
2
Napisanych postów
118
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
996
Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji.
Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites
Więcej nie znaczy lepiej
Ułóż całkiem nowy plan i daj cały (szczegółowo) do oceny.
Plany na najbliższe 3 lata - wycisk=2x masa ciała
Ciekawe czy sie uda