Mam problem: thai box + siłka ???

Mam problem: thai box + siłka ???
Witam
Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności mam 21 lat na siłce ćwicze ok 2 lat ale bez specjalnej diety i z przerwami czyli na tzw "odpieprz się"... Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco:

Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...)

Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco:
PLECY
Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń
Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida)
BICEPS:
Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida
Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida
Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida

Środa: wolne:]

Czwartek: Shidokan

Piątek: Siłownia - klatka triceps
KLATKA:
Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie
Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie
Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń)
TRICEPS
Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max
Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida
Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida

Sobota i nidziela wolne:)

MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer)
1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych partii(klatka)
2) Czy nie lepiej byłoby ograniczyc treningi do trzech tygodniowo??? (tylko czy tylko jeden trening na siłowni wpłynie na przyrost masy:/)
3) Czy przy tak intensywnych treningach tajskiego boxu jest mozliwym zrobic troche masy w krtókim czasie przy suplach jakie wyminiełem oraz prz stosownej diecie i odpowiednich treningach ???
4) No i ogólnie proszę o wypowiedzi na temat treningu czy jest ok ?

Chciałem jeszcze dodać ze pracuje 8 h dziennie mozna powiedziec na pół fizycznie.. w kazdym bądź razie 8 h na nogach.
Prosiłbym o wypowiedzi konkretne, ludzi którzy posiadają odpowiednie doświadczenie oraz zakres wiedzy na ten temat.

PS
robiąc masę, po intensywnym treningu, glukoza 0,5 g / kg masy ciała jest ok???

nie zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz

o toz moj plan wyglada tak:

poniedz: klata , biceps
wtorek : kickboxing
sroda :kickboxing
czwartek barki , kaptury , nogi
piatek:wolne
sobota: plecy , triceps , przedramie

sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać na silce jakie dni itd

dobry topic, niech ktoś odpisze bo mam podobny problem. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) po 1h (+20 min rozgrzewka) ogolnorozwojowy, ale zapisalem sie na Muay Thai (wt, czw po poltorej godziny) i nie wiem za bardzo co robic, przerwac ogolnorozwojowy? boje sie ze mięsnie nie mają czasu odpocząć..? doradźcie coś.

pozdrawiam.

Moim zdaniem najlepiej byloby chodzic na silke w srode i sobote zeby miec 1 dzien regeneracji po ciezkim treningu. Wtedy masa by poszla

Plan wydaje mi sie ok ale co z nogami??

mógłbyś jeszcze coś mi doradzić? nie chce osobnego tematu zakładać.

pozdrawiam

zalezy co jest twoim priorytetem ? masa, rzeźba, wytzymałość ? jaki masz cel ?

mam 185 cm wzrostu, waże 75 kg, chciałbym tak spokojnie podbić do 80 kg (niekoniecznie szybko) i mieć dobrą, 'regularną' rzeźbe. (nie wiem czy się jasno wyraziłem o co mi chodzi, ale niezbyt się orientuje jak to inaczej przedstawić .

heh, wydaje mi sie ze jak ci sie nie spieszy to z czasem przybedzie ci te 5 kg;) jak bedziesz solidnie cwiczył i odpowiednio jadł. Ja bym jednak ograniczył te treningi na siłce do dwóch tygodniowo. Ja tak cwicze i zastanawiam sie czy to nei za duzo z tym ze ja mam bardzo szybki metabolizm i generalnie ciezko mi zrobic dodatkowy kg:/ Ale mysle ze 2 x siłka + 2 x muay thai bedzie spoko miesnie odpoczną z tym ze treningi chyba powinny wygladac tak jak kolega napisał: po thai jeden dzien odpoczynku
pozdro

witam kolegę z sali

Cos mi nie pasowalo od poczatku ale dopiero teraz zauwazylem ze nie masz w planie barkow . Dlaczego??

Nie mam barków tj i nie mam nóg...
Napisałem ze na nogi kładziemy duzy nacisk na treningach podobnie jest z barkami. ALE! wrzuce jednak po pare serii barków i nóg zeby nie było;) Pytanie dalej jednak wisi:/ Czy robiąc masę zapewniam mięsniom odpowiednią regenerację ???????????

joł! jaki ten swiat mały:]