drugie HST do oceny

grugie HST zaczynam od poniedziałku musze być pewny czy jest ok...........?


Klatka
- Wyciskanie skos 20 stopni (2x10)

Plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10)
- sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10)
- i coś na prostownik MC odpada za bardzo nogi bym obciążał a nie moge
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10)


Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x10)
-

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc (1x10)
-
Brzuch
-..............no własnie nie wiem, pasawołoby pozbyć sie tkanki tłuszczowej..co radzicie?

a nogi narazie odpadają lecze żylaki

Jest OK.

Na brzuch crunch: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Na prostownik mozesz dac unoszenie tułowia z opadu.

i to pomoże na pozbycie sie dużego brzucha?... nie tracąc na spadku masy mieśniowej?
... czy jeszcze coś do tego dorzucić?

Tłuszczu pozbędziesz się dzięki diecie o nieco zmniejszonej kaloryczności. Nawet najlepsze ćwiczenia nie pomogą ci z utracie tłuszczu z tej partii ciała. Tłuszcz tracisz ~ równomiernie na całym ciele gdy "brakuje kalorii".

Zadbaj o dietę a będą efekty.

a może HIIT 2 razy w tygodniu ? tylko nie wiem co i jak macie jakiegoś linka jak zacząc ten trening....wiem że tematy na ten temat są tylko moja głowa ma po styku i nie kuma...przeczytałem ,że można zacząc tak 30 s trucht 15 s sprint na maxa i to x3... nie wiem kiedy w jaki sposób i o ile zwiekszać ..nie kumam tego prosze Was o jakiś przykład pozdro.

HIIT jest bardzo fajny, choć może być za trudny dla osób, które nie miały od pewnego czasu " kontaktu" z wysiłkiem fizycznym.
Można zacząć od poziomu 15 sprintu + 30 (lepiej 45)s spokojnego biegu, ale może jeszcze lepiej od 15s sprintu + spokojny bieg aż do momentu "wyrównania się" akcji serca. Powtarzasz taką czynność 3x w jednym treningu.
Zwiekszasz co tydzień:
- o jeden ilość sprintów (4...5...),
- czas sprintu o 5s
modyfikujesz tylko jeden z wyżej wymienionych czynników w tygodniu (dla ułatwienia i jesności planu)

Trening HIIT rozpoczynasz od lekkiego biegu przez kilka minut aby odpowiednio przygotować organizm do walki

Jeśli celem jest redukcja to ujemny bilans kaloryczny to mus i tego się nie obejdzie

noi gitara, dziękówa
teraz to mogę zaczynać