mam 19 lat 110 kilo i 188 cm :]
1] moja dietka [w_f thx za pomoc :) ]
Posiłek 1
-85g sera chudego
-200g mleka 1,5%
-85g płatków owsianych
-15g orzechów włoskich
-5g Tranu
Posiłek 2
- 170g szynki z indyka
- 100g chleba żytniego razowego
- jabłko
Posiłek3
- 50g kaszy gryczanej
- 120g piersi z kurczaka lub ryby
- 150g marchewki lub brokuły
- 10 g oliwy z oliwek
Posiłek 4
- 50g ryżu
- 130g piersi z kurczaka lub ryby lub tunczyk
- 100g brokuł
- 5g oliwy z oliwek
- 5g Tranu
Posiłek 5
-40g sera chudego
-120g tuńczyka (puszka)
lub bialko sp80 lub ostrowia ?? czekam na jakies propozycje
Trening:
cykl redukcyjny grupa V
czekam na jakies opinie
ja mam 20 lat , ty masz 20 lat , a on ma dożywocie =P