Redukcje zacząć czas :)

Witam! krotko zwiezlie i na temat
mam 19 lat 110 kilo i 188 cm :]
1] moja dietka [w_f thx za pomoc :) ]

Posiłek 1
-85g sera chudego
-200g mleka 1,5%
-85g płatków owsianych
-15g orzechów włoskich
-5g Tranu


Posiłek 2
- 170g szynki z indyka
- 100g chleba żytniego razowego
- jabłko


Posiłek3
- 50g kaszy gryczanej
- 120g piersi z kurczaka lub ryby
- 150g marchewki lub brokuły
- 10 g oliwy z oliwek


Posiłek 4
- 50g ryżu
- 130g piersi z kurczaka lub ryby lub tunczyk
- 100g brokuł
- 5g oliwy z oliwek
- 5g Tranu


Posiłek 5
-40g sera chudego
-120g tuńczyka (puszka)

lub bialko sp80 lub ostrowia ?? czekam na jakies propozycje

Trening:
cykl redukcyjny grupa V

czekam na jakies opinie

Moze byc tak jak napisales, carbo 10min po treningu i po 30min posilek. Malo tluszczu w diecie. Jak wyglada rozklad btw? Daj wiecej oliwy.

jakie propocje btw ? bo na moje oko to jest to bardziej dieta na mase niz na redukcje.Bardzo małe ilości tłuszczy

172g - B
258g -W
75g - T
B W T
Posiłek 1 - 34 80 20
Posiłek 2 - 34 70 20
Posiłek 3 - 34 55 20
Posiłek 4 - 34 50 15
Posiłek 5 - 34 0 0

zwieksz tluszcze ksztem wegli, spokojnie do 1,2 i daj jeszcze raz

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-06 12:08:08

imo białka więcej, tłuszczu więcej. węgli to i tak masz niewiele
za mało kcal chyba, nawet jak na redukcję. ile wychodzi??

o 22 wszystko napisze dokladnie po malych korketach

wiec tak:

najpierw zapotrzebowanie [ wg postu qazara]:
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1: = 2400 kal
2: = 2880 kal

wiec 2880 - 400 = 2480 kal

proporcje obralem
b-2
t-1
w-3,5

moze byc ?

dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak:

I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 120
Płatki owsiane 85
Orzechy włoskie 15
Tran 5


Łacznie: 40,875 24,415 77,605


II Śniadanie
Szynka z indyka 170
Chleb żytni razowy 100
Jabłko 120

Łacznie: 35,15 4,9 66,19


I Posiłek
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120
Brokuły 150
Oliwa z oliwek 10

Łacznie: 42,9 15,22 77,1


II Posiłek
Ryż biały 100
Marchew 1 100
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w wodzie 120
Tran 5
Oliwa z oliwek 10

Łacznie: 32,96 27,26 87,6


I Kolacja
Ser twarogowy chudy 150
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10

Łacznie: 30,04 0,9 5,75



kalorie łącznie: 2424,3

co wy na to ??

Źle masz wyliczone te kcal. Nie wiem jaki masz tryb życia, ale 2500 przy Twojej wadze to zdecydowanie za mało... potem ciężko będzie Ci utrzymać wagę.

Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to z potreningowego wyeliminuj tłuszcze. Zamiast szynki z indyka dałbym jakieś gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, która wchłania się 6-7 godz, albo albuminów w jajach - 4-5 godz), choć tuńczyk też jest ok jak najbardziej.

Reszta wydaje się ok (jeśli chodzi o jadłospis). Wylicz kcal i zapotrzebowanie na b,t i ww raz jeszcze z postu ellisa: https://www.sfd.pl/temat240536/ 

ok zaraz zabieram sie do pracy

kto pomoze obliczyc to zapotrzebowanie ?

Zacznij od 2800 i pozniej bedziesz powoli schodzil.