Ser twarogowy chudy 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 85
Orzechy włoskie 15
Tran 5
Łacznie: 31 24 76
II Śniadanie
Szynka z indyka 150
Chleb żytni razowy 100
Jabłko 120
Łacznie: 35 5 66
I Posiłek
Ryż biały 100
Marchew 1 100
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120
Tran 5
Łacznie: 33 17 87
II Posiłek
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 120
Brokuły 100
Łacznie: 40 5 74
I Kolacja
Ser twarogowy chudy 150
jajko Na twardo 70
tak wyglada wersja koncowa prosze jeszcze o podpowiedzi:
gdzie dodac tluszcze jeszcze ??
bede pil carbo po treningu silowym czyli miedzy posilek 1 a posilek 2 pytanie ile po treningu silowym ?? np posilek 1 jem o 14 o 16 ide na silownie koncze o 17 i zaraz pije carbo i potem po 30 - 40 min posilek nr 2 ?? czy tak ??
ja mam 20 lat , ty masz 20 lat , a on ma dożywocie =P