WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ?
1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka
2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka)
3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej)
4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso
5 posilek - 200 g makaronu z jogurtem lub maslem
6 posilek - 200 g ryzu (jak wyzej)
ostatnie 3 posilki bede zamienial na ryz ,makaron, kasza lub 200-300 gram nalesnikow
acha mam pytanko czy jest wazne aby dokladnie co 3 godz jesc ,pierwsze 3 posilki dam rade ale pozniej moze mi wyjsc raz co 2 godz a inny raz 4 godz . PROSZE O NIE SPAMOWANIE !
P.S cos o mnie trenuje ponad 2 lata waze 80- kg ,180 cm wzrostu i tutaj moja fota