Dieta do oceny

siema poniżej wstawiam wam moją diete do oceny waga 90 kg 184 cm jest to dieta do mojego cyklu oceniajcie

1 100gpłatków owsianych+700ml mleka 0,2% + 3 jajka
2 300g chleba+100g sera białego 60g tuńczyka + wpc ostrawia 30g
3 100g kaszy gryczanej + wpc ostrawia 30g
4 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (przed siłownią)
5 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (po siłowni)
6 60g tuńczyka + 100g sera białego + wpc ostrawia 40g

napisz zapotrzebowanie i jaki cel

zapotrzebowanie 3000 kal cel masa więc dodaje 800 kal
białko 3,6g na kg
węgle 5g na kg

jestes na kuracji??
Daj 5ww 2b 1-1.5t

Będe dlatego układam diete pod kuracje ;D

wypowie sie ktos jeszcze ?? czy nic nie wiecie

na noc sprobuj weglowodany, daj wiecej pieczywa(jak dla mnie) i daj jeszcze jakies aminokwasy i wtaminy oraz cynk-moja sugestia:)

niewiem czy dać wegle na noc mysle ze sie zaleje fetem

fetem????chyba fatemzartuje
to zalezy czy jestes chudy czy raczej tlusty,ale skoro na mase ta dieta to wnioskuje ze raczej szczuply
sprobuj na mnie dziala
musisz kombinowac