Jaką odżywkę na masę??

Panowie, autor ma 169 cm, 46 kg i 24 w bicu - pamietacie?
Wiec nie kazcie mu ukladac diety z kartka i olowkiem.
Poza tym pewnie bylby problem ze zbilansowana dieta, jesli wydatek troche ponad 100 zeta jest problemem (nie pisze tego ironicznie, tylko stwierdzam fakt).

Sprawa jest na razie prosta:
- dieta - wp*****lac wp*****lac wp*****lac, zachowujac te opisane przeze mnie wczesneij zasady - czyli owtierasz lodowke, patrzysz - jajka - i zjadasz jajka, patrzysz glebiej - bialy serek - zjadasz bialy serek, otwierasz szafke - platki - wsuwasz platki z mlekiem, mama zrobi domowy obaidek - wymiatasz dwie porcje, itd. I nie zastanaiaj sie czy masz jesc 2 jajka, czy moze 3, a moze 2,75, i nie pytaj czy tak bedzie dobrze - jedz cwicz i obserwuj, a jak ruszy to sie pomysli nad korektami i ukladaniem,
- treningi - docelowo - krotkie sesje, cale cialo na jednym treningu ze zlozonymi cwiczeniami - zadne tam splity.

A jesli to nie da efektow, pomysl nad komplekowymi badaniami - moze masz np. nadczynnosc tarczycy, czy inne dziadostwo, i te wszystkie rady beda o kant dupy rozbic.

poczytaj posty podwieszone w odzywianiu uloz diete jak na swoje mozliwosci i krotko mowiac wp*****laj bedzie malo kup gainera dla podbicia kalorii gainer 1 z Vitala lub Gian Bolic z Olimpu



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-03 22:09:53

Ok, dzieki wszystkim za odpowiedzi, @chwilowy zastosuje sie do Twoich rad. Co do odzywki to biore albo TREC MASS XXL 4800g http://www.amocaluk.pl/product_info.php?products_id=1016
lub Vital Max Gainer 1 10 kg WHEY http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=30_33&products_id=1146
Ale raczej wezme gainera z Vitalmaxu, bardziej mi sie oplaci, czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia??
Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i codziennie?(bede cwiczyl 3x w tyg.)np. po sniadaniu, w trakcie obiadu i po treningu?
A tak na marginesie to czy za duza ilosc jajek mi nie zaszkodzi?ile moge zjesc jaj w tyg.(jak juz to gotowane).
Acha, i czy robil juz ktos w tym sklepie zakupy?Czy moge tam smialo zamawiac przez inetrnet, bo u mnie w okolicy takiego czegos nie dostane??Jesli nie ten sklep to gdzie mam zamawiac?

Kup co Ci potrzeba na Allegro bo jest nataniej. Jak weźmiesz od gościa który ma powyżej 1000 komentarzy na pewno dostaniesz oryginalny towar i taniej jak w sklepie internetowym. Najlogiczniej pisze kolega "Chwilowy" że dla Ciebie istotna jest ilość a nie jakość, więc przy wyborze między MassXXL i Vitalmaxa nie zatanawiaj sie za długo i bierz to co większe i tańsze. Mimo że firma jest niekochana (ogólnie też nie polecam) za beznadziejne wynalazki typu Testosterol czy Biosterol ja na Twoim miejscu kupiłbym na Allegro Gainer 737 Megabola za 46,90 - 3kg. Wybacz, że to powiem ale jesteś tak cienki, że priorytetem przy zakupie gainera powinien być stosunek ilość/cena, a nie jakość/cena, i dlatego właśnie polecam to co najtańsze. Tańszego nie znajdziesz. Dam Ci link najtańszy jaki znalazłem (choć pewnie skasują):
http://www.allegro.pl/item88314681_super_bialkowy_gainer_737_3kg_super_cena_od_ss.html
Ze względu na to że Gain Bolic Olimpa ma kreatynę w składzie odpuść sobie. Wracając do koncepcji Chwilowego zgadzam sie z nim prawie w 99% po za jajkami:) Otwieraj lodówę i wymiataj półki ale jak zjesz 2 jajka dziennie to starczy.
życzę sukcesów

Bierz gainera z Vitala w Twoim przypadku liczy sie ilosc glownie zreszta typowy gainer dla ekto

czy to ze w 100g Mass XXL ma 20g bialka, a Vital Max 13,2 to w moim przypadku duzo zmienia??

w Twoim przypadku nie wiele Twoje zapotrzebowanie na bialko duzo nie wynosi spokojnie wyciagniesz z jedzenia.


Jezeli bede to bral to 3 razy dziennie i codziennie?(bede cwiczyl 3x w tyg.)np. po sniadaniu, w trakcie obiadu i po treningu?

wez po treningu i dodawaj do posilkow na poczatek bierz po 50 gram jesli bedzie potrzeba zwieksz


A tak na marginesie to czy za duza ilosc jajek mi nie zaszkodzi?ile moge zjesc jaj w tyg.(jak juz to gotowane).

Zdania sa podzielone ja sie ogolnie tym az tak nie przejmuje czasem mam tak ze w ciagu 24 godzin zjem 20 jajek co nie znaczy ze jest to dobre bo chocby mialem podwyzone zelazo i musialem ograniczyc z tego co pamietam jest duzy post w odzywianiu o tym poszykaj znajdz i poczytaj


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-04 00:09:36

Wezme Vital Max Gainer 1 10 kg WHEY ale czy w tym sklepie moge bez obaw zamowic: http://www.amocaluk.pl/product_info.php?cPath=30_33&products_id=1146 czy moze tutaj: http://www.e-suplementy.pl/product_info.php?manufacturers_id=48&products_id=624
Kupic sobie jakis shaker do tego, czy to zbedny wydatek??

Znalazlem tego gainera za 199zl http://sklep.fbb.pl/vitalmax_gainer_1_gainer_ids_1502_1 i przesylka jest troche tansza, wezme tez chyba shaker TREC-a http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_shaker_akcesoria_ids_1048_1 
Bede ja bral tak jak mowicie do posilkow i po treningu, ale na noc chyba nie mozna tego pic, tak jest napisane na stronce.

chcesz miec tego gainera z pewnego zrodla wez zjedz na dol do dzialu 'atleta' i tam spokojnie kupisz jest jeszcze maly rabat dla czlonkow sfd a wiec bedziesz mial troche taniej co do picia na noc chodzi o zatluszczenie ale Ty sie tego raczej nie obawiasz wiec nic Ci sie nie stanie

Gainera juz dostalem, przyszedl wczoraj, zamowilem u SON-a w sklepie Atleta. Wzialem Gainer 1 z Vitalmax-u, 10kg wiadro z roznymi smakami. Na stronce jest napisane ze powinno byc 5 workow po 2kg, a mam 4,widocznie sa po 2,5kg:)

W Gainerze nie bylo miarki, mam zato miarke z Olimpa(30ml), gainera bede bral tak jak radziliscie po sniadaniu, do obiadu, po treningu, i na noc. Teraz pytanie, jakie mam brac porcje, czy wystarcza po 1,5 miarki??

Cwicze 3x w tyg. po 1-1,5h, tak jak mowiliscie na kazdym treningu wszystkie partie, 4 serie po 8 powtorzen.
A to moje cwiczenia:
wyciskanie sztangielek lub Arnoldki,
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,
wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej,
rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej,
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poiomej,
wioslowanie, szrugsy,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA),
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”),
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO)
Oczywiscie jednego dnia robie to co zdaze, a drugiego np. jeszcze to czego nie robilem poprzednio.
Dobrze to wszystko rozpisalem :)??
Co do gainera to szkoda ze zabraklo smaku czekoladowego :P, narazie zabralem sie za kokosowy, musze sie przyzwyczaic, no i niepotrzebnie te wiórki tam plywaja :)

proponuję trening zgodnie z planszami Weidera, na początkek 3 pierwsze.