Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)

Podwiesić ten temat, jest temat o treningu piłkarskim to czemu ma niebyć o odżywianiu piłkarza?

4 z 5 posilkiem bym zmainenil, po trneingu dostarczyc wegliszybko, najlepiej w postaci carbo, a pozniej cos weglowo bialkowe, a przed snem oliwa z oliwek i twarog ze wzgledu na kazeine (wolnowchlanialne bialko)

ale i tak codziennie to samo mam jesc chyba musi byc jakas różnorodnosc w jedzeniu bo mi zbrzydnie wkoncu to co jem w kolko ;]

a czego sie najbardziej przestrzegac , czego nie jesc ??
pisaliscie o czipsach i koli a cos jeszcze ?

ryz mozesz na kasze wymieniac itp ale trzymac sie trzeba mniej wiecej tego co sie usttali. Dlatego diete indywidualnie sie uklada a to jest ino schemat

Mam 186 cm wzrostu i waze 75 kg, gram full stopera. Chciałbym wyrobić sobie brzuch ponieważ troche w boczkach się odłozyło i z przodu tez najlepiej nie jest, cwicze staram sie przestrzegac diety i tu pojawia się moje pytanko - co myslicie o kaszy mannie ??? Mozna ją wprowadzić do jadłospisu ??? Wiem ze ma duzo weglowodanów. Druga sprawa. Nie wiem czy moja dietka jest ok. Rano jem bułkę na mleku badź płatki kukurydziane. W szkole normalnie kanapke z wędlina i warzywami. Na obiad talerz zupy, drugiego wogole ( oprócz niedzieli i soboty ). Później przed trenem pół worka ryżu z jogurtem. Kolacja zazwyczaj nie pozniej niz o 20.00, sklada się rownież z ryżu z mlekiem i otrębami, potem maly tren i spanie. Diete urozmaicam róznorakimi surówkami, białkiem pod postacią jajek, makaronem, surową marchewką, bananami, ( 1 jabłko dziennie - ale to tak dla zaspokojenia głodu )Mięso to zazwyczaj noga z kurczaka, badz sznycel . Wiem, że powinienem dorzuciec jakąs rybkę, orzechy, ale za bardzo nie wiem kiedy. Proszę o popoc, wyjaśnienie czy dobrze się odrzywiam i z góry dzięki.

ten obiad...sama zupa mi troche nie pasuje

Polega to na tym, ze jem talerz zupy potem z godzinke odpoczynku, ryż z jogurtem i tren.

a to tak, to co innego

mam prośbe do bodymakera -prosze zaktualizuj ten link co podałes do tabeli.
Pozdrawiam

http://www.dobradieta.pl/tabele.php