jaka ilosc serii na mase

ile serri trzeba robic w treningu na mase. bo ja robie 4 serie czy to malo??
po 9-12 powtorzen

do planu na mase robi sie:
- na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń
- na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń
do tego stosuj progresje. pozdro

nie za duzo???

mi sie wydaje ze po 3x12 czytalem gdzies ale i tak robie po 6 seri

pasza dobrze robisz 4 serie a co do powtorzen to roznie mozna 12 10 8 6 - 10 8 6 6 itp

no zalezy co tam wolisz 12 10 8 8 pocwiczysz jesccze ciut wytrzymalosc a przy10 8 6 6 dajesz wieksze ciezary i jest fajniejsza zabawa <animal>

dobrze gada

Woolf a te 12-16 serii rozkłada się na więcej ćwiczeń (np dla klatki ławka prosta 4 serie, łamana 4 serie, rozpietki 4 serie =12) albo dla jednego ćwiczenia (np ławka prosta 12 serii)? Sorki ale jestem zielony dlatego pytam (choć wydaje mi się że chodzi o to pierwsze rozwiązanie)

chodzi o cała partie a nie poszczególne cwiczenia

Dobrze ci sie wydaje. Rozkladasz to na poszczegolne cwiczenia na dana partie (np.klata). Ja tak stosuje i z tego co czytam na stronach i wiem z doswiadczenia robie dobrze.Ilosc zalezy rowniez od typu treningu.