węglowodany proste

nie wiem, gdzieś czytałem, że dłuższe, stałe stosowanie glukozy prowadzi do insulinoodporności.

Dłuższe jedzenie chleba pszennego też może Wszystko zależy od ilości i masy innych czynników.

powiedzmy 30g. dwa razy dziennie przez 60 dni z kretą. nie jest to długo i dużo??

Trening oporowy poprawia wrażliwość insulinową nawet do 24 godzin po pojedynczej sesji treningowej, według jednego z badań, ale pewnie nie chcecie, żebym go wklejał

wklej, wklej

Też coś o tym słyszałem

William, liczy się całość diety, insulinooporność nie jest spowodowana jednym lub dwoma posiłkami, a 30g carbo to jest śmieszna ilość

hehe
a może na temat
pozdr.!

RKS MOTOR to jest na temat rozważamy jak bardzo może Ci zaszkodzić glukoza po treningu. Myśle, że 25-50 g po lub/i przed z proteinami to dobry pomysł

A single session of resistance exercise enhances insulin sensitivity for at least 24 h in healthy men.

Koopman R, Manders RJ, Zorenc AH, Hul GB, Kuipers H, Keizer HA, van Loon LJ.

Department of Human Biology, Maastricht University, The Netherlands. [email protected]

The aim of the present study was to determine whether a single session of resistance exercise improves whole-body insulin sensitivity in healthy men for up to 24 h. Twelve male subjects (23 +/- 1 years) were studied over a period of 4 days during which they consumed a standardized diet, providing 0.16 +/- 0.01 MJ.kg(-1).day(-1) containing 15 +/- 0.1 energy% (En%) protein, 29 +/ -0.1 En% fat and 55 +/- 0.3 En% carbohydrate. Insulin sensitivity was determined 24 h before and 24 h after a single resistance exercise session (8 sets of 10 repetitions at 75% of 1 repetition maximum for two leg exercise tasks) using an intravenous insulin tolerance test. Insulin sensitivity index was calculated by the decline in arterial blood glucose concentration following intravenous administration of a single bolus of human insulin (0.075 IU.kg(-1) fat free mass). Basal glucose and insulin concentrations were not changed up to 24 h after the resistance exercise. However, a substantial 13+/-5% improvement in whole-body insulin sensitivity was observed, 24 h after the resistance exercise (P < 0.05). This study shows that even a single session of resistance exercise improves whole-body insulin sensitivity for up to 24 h in healthy men, which is consistent with earlier observations following endurance exercise tasks.

Ciekawsze badania są w momencie, gdy wynik jest obserwowany przez dłuższy czas np: 6 tyg. Miałem, gdzieś materiały odnośnie jak ta wrazliwość dokładnie zmienia się w pierwszych godzinach po treningu, ale teraz nie ma czasu szukać...

Czyli najlepije carbo? a jakie Carbo polecacie patrząc na jakość/cene ??

kupuj olimpu