HARDCORE SZYBKOŚCIOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY

No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE.

Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą partner(lub 2) tarcza duża lub worek tren. i najlepiej elektroniczny stoper. Całe cwiczenie składa się z dwóch składowych: a) walka z cieniem b) uderzanie na tarczę/worek
I teraz wykonanie:
zaczynamy od walki z cieniem w ktorej zadajemy kombinacje dwóch ciosów(nie więcej!!!!), wykonyjemy to przez 20sek, które mierzy nam partner, kóry mówi stop. Po tym od razu podchodzimy do 2partnera trzymającego tarczę/worka treningowego i na sygnał start dany przez partnera wykonujemy kombinację 2ciosów: przedni prosty tylny prosty. Wykonujemy to przez 10sek. między kombinacjami przerwa najwyżej 1sek. Po 10sek. partner mówi stop i przechodzimy znów do walki z cieniem, JEDNAK TYM RAZEM WYKOUJEMY KOMBINACJE 3 DOWOLNYCH CIOSÓW. Po 20sek. partner mówi stop i znów przechodzimy do tarczy/worka i na sygnał startu przez 10sek. WYKONUJEMY KOMBINACJE 3CIOSÓW: przedni prosty,przedni prosty,tylny prosty. po 10sek. przechodzimy do walki z cieniem i wykonujemy kombinację 4 dowolnych ciosów przez 20sek, po czym znów na worku/tarczy przez 10sek wykoujemy kombinacje 4ciosow prostych: przedni, tylny, przedni tylny. Po tym znów walka z cieniem 20sek 5ciosów, 10sek worek 5prostych itd. Gdy już się zmęczymyJest to jedna seria po której robimy 2min przerwy i zaczynamy wsystko od nowa, czyli cień worek 2ciosy, cień worek 3ciosy itd.
Oczywiście nie ma górnej granicy przy ilu ciosach kończymy Wszystko zależy od naszej wytrzymałości, ja osobiście na razie wytrzymałem 3rundy z dojściem do 7ciosów, po których miałem ww 210 tętna. Ale był to mój drugi trening tą metodą. W uderzeniach koncentrujemy sięna maksymalnej szybkości, dlatego przy worku/tarczy polecam tylko proste gdyż na nich najlepiej cwiczyc szybkośc(wytrzymałośc mięśni to tutaj produkt uboczny )
Polecam to cwiczyc w okresie pracy nad szybkością, z dołączeniem innego mnojego cwiczenia- ZABAWY WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SZYBKOŚCIOWEJ ( https://www.sfd.pl/temat249825/ ), a poczujecie co to znaczy ból (mam nadzieję )

Sory ze teraz pisze ale wyłączyłem powiadomienia. No to tak: CZY JA NAZWAŁEM TO "TRENINGIEM"?? NA POCZĄTKU WYRAŹNIE ZAZNACZAM ŻE JEST TO JEDYNIE CWICZENIE a nie cały trening!! i należy to wykonywac z innymi cwiczeniami. a co do efektów to ja nie wiem jak to na innych zadziała, ja po 4tygodniach cwczień szybkosciowych czułem wyraźny wzrost szybkości wyprowadzania ciosów(szczególnie przedniego prostego). No i na koniec wspomnę że jest to trening wymyślony przez AMATORA I NIE BIORĘ ŻADNEJ ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA EFEkTY LUB ICH BRAK, KAŻDY ROBI TO NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚC. JEDNYM MOŻE SIĘ TO PODOBAC INNYM NIE I TYLE. Pozdro for all

no fajny ttening ale na ostatek poniewarz krutki bo długo tak nie pociągniesz ile ci to zajmuje ja tenuje inaczej np kopnij okrężne na łowe non stop na worke lub tarcze 20 razy potem odchodzisz cały czas w ruchu i znuw 20 razy i tak 5 seri na pełnej szybkosći stary ja jade na beztlenowym oddychaniu i męczy jak cholera tak się ćwiczy szbkośćz kondycją też i ja wole takie coś bo nogi bardziej męczą niżręce muwie oczywiscie jak wszystko jest robione intensywnie szybko dynamicznie silnie.

20 razy ?

ja kopałem po 100 ostatnio lwokick + middle + high kick po100 każdego od dołu zacyznając

no ale ok

LOL...chyba u mnie z kondycha kiepsko, jak po 50 mocnych lowkickach (jedna noga)zaczyna brakowac mi tchu

Zmieniony przez - Fong w dniu 2006-02-28 00:06:35

Fajny ten treninh zrobiłem sobie już to ćwiczenie i tam to co dałeś wcześniej i fajnie się czułem jak z krzyża zdjęty, też coś ostatnio straciłem kondycję bo miałem kontuzje Uda i na treningi niechodziłem przez miesiąc, ale od tego tygodnia znowu będe mógł na treningi chodzić

Pozdro

Jeśli myślisz, że "zajechanie się" (maksymalne zmęczenie) jest drogą do uzyskania wyników to wiedz, że ... przetrenujesz się i nabawisz kontuzji. Ot co. Maksymalne tętno nie świadczy o dobrym trenowaniu. Nie polecam nikomu tego treningu, a nawet odradzam! Jak chcesz szybkość robić - to po każdym wysiłku musi być adekwatna przerwa wypoczynkowa (np. 10 sekund akcji, 50 sekund wypoczynku). Inaczej to się zmienia w wytrzymałość i to też o krótkotrwałej pracy.

Pobudliwość ośrodków nerwowych bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia szybkościowego wzrasta, następnie stopniowo maleje. Przerwy nie powinny być zbyt długie, tak by można było rozpoczynać następne ćwiczenie jeszcze w momencie podwyższonej pobudliwości. Z drugiej strony na likwidacje długu tlenowego niezbędny jest stosunkowo długi czas, minimum kilkadziesiąt sekund. Stąd też czas przerw musi stanowić wypadkową tych dwóch przeciwstawnych zjawisk

https://www.sfd.pl/temat232653/

To musze dodac małe PS
P.S. Jest to trening przygotowany bez żadnych badań ani doświadczeń. Tak więc nie wiem czy na każdym zadziała tak jak powinien, jestem jeszcze amatorem i nie daję 100% gwarancji na efekty, trening zadziałał na mnie ale nie wiem jak zadziała na każdego, więc radzę przed zastosowaniem tego poradzic się eksperta, takiego jak _Knife_ .

Ja robiłem ten trening, no i jak skończyłem to niemogłem potem przebiec 1 km bo juz siły niemiałem, a ogólnie fajne uczucie zmeczyłem się jak*****.

Pozdro

i o to chodzi aby się zmęczyc Jak boli znaczy że żyjesz, a więc żyj pelnią życia-moje motto jak trening jest ciężki

niwix pie pszysz głupoty niewieże ci ostatnio pisałeś że przy 90 lowkicku ci tchu brakowłą a teraz 300 robisz no napewnochyba tak jeden mija 10 sekund 2 albo kopiesz mocno ale wolno alebo szybko ale tylko dotykasz tarcze niewieże musiałbyś mi udowodnić.

Adept ale ty masz problemy Co cię to obchodzi czy niwix robi 10 czy 10000 lowów, a pozo tym jak ci to ma udowodnić film biograficzny o sobie ma nakręcić??

Pozdro