Co jeśc na noc?

spoko, czekam

O masakra jakie to jest posraneMasz tu przerobioną 3 raz z rzędu mojądietke :)
1 Posiłek poranny
-300g mleka
B 19,8
T 22,5
W 112,8
-100g Płatków Owsianych
B 12
T 7,2
W 70
-50g Rodzynek
B 0,8
T 0,0
W 35,05

2. Posiłek w Szkole
-Kanapka z Serem
Mniej więcej B 20
T 10
W 20

3.Posiłek przedtreningowy
-100g Kuskus
B 15
T 3
W 75
-100g Marchwi
B 1,1
T 0,2
W 8,7
-120g Jaja kurzego (w średnie jaja)
B 15
T 13
W 1

4. Posiłek potreningowy
-50g Płatków Owsianych
B 6
T 3
W 35
-200g mleka
B 13,2
T 11,25
W 56,4
-50g Miodu
B 0,0
T 0,0
W 40
-50g Sera Chudego
B 9,9
T 0,25
W 1,75

5. Posiłek przed snem
-30g Oliwy z Oliwek
B 0,0
T 29,88
W 0,0
-100g Sera Chudego
B 19,8
T 0,5
W 3,5

Suma B,T i W w posiłkach:
1. B 32,6
T 29,7
W 217,85

2. B 20
T 10
W 20

3. B 31,1
T 16,2
W 84,8

4. B 28,2
T 14,5
W 131,4

5. B 29,7
T 30,63
W 5,25

Całość:
B 141,6
T 101,03
W 459,3

Mysle że troche węglowodanów jest za dużo ale jak piszesz że trzeba więce jto tak to wygląda teraz jest dobrze?

Czemu nic nie odpisujecie?

jak wrócę z treningu, odpiszę

NO nareszcie :) To ja czekam ;-P

Sorki, że sie podlącze pod temat :P I ja Bardziej offtop, ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi, a wiec co mozna jesc w szkole, jesli nie jestesmy w stanie zjesc normalnego posilku przed treningowego.. ?

Poszukaj sobie napewno coś w archwium będzie :)

1 Posiłek poranny
-300g mleka // DORZUC TROCHE TWAROGU
B 19,8
T 22,5
W 112,8
-100g Płatków Owsianych
B 12
T 7,2
W 70
-50g Rodzynek // DAJ MNIEJ 20G I DORZUC ORZECHY
B 0,8
T 0,0
W 35,05

2. Posiłek w Szkole
-Kanapka z Serem // TYLKO 1 KANAPKA? DAJ 2KANAPKI DODAJ MASLO LUB OLIWE I JAKIS OWOC
Mniej więcej B 20
T 10
W 20

3.Posiłek przedtreningowy
-100g Kuskus // DAJ BRAZOWY RYZ
B 15
T 3
W 75
-100g Marchwi
B 1,1
T 0,2
W 8,7
-120g Jaja kurzego (w średnie jaja) // DORZUC OLIWE
B 15
T 13
W 1

4. Posiłek potreningowy // CARBO ALBO GLUKOZA
-50g Płatków Owsianych // DAJ 100G RYZU BIALEGO
B 6
T 3
W 35
-200g mleka
B 13,2
T 11,25
W 56,4
-50g Miodu // WYWAL
B 0,0
T 0,0
W 40
-50g Sera Chudego // WIECEJ
B 9,9
T 0,25
W 1,75

5. Posiłek przed snem
-30g Oliwy z Oliwek // DAJ MNIEJ
B 0,0
T 29,88
W 0,0
-100g Sera Chudego
B 19,8
T 0,5
W 3,5

Suma B,T i W w posiłkach:
1. B 32,6
T 29,7
W 217,85

2. B 20
T 10
W 20

3. B 31,1
T 16,2
W 84,8

4. B 28,2
T 14,5
W 131,4

5. B 29,7
T 30,63
W 5,25

Całość:
B 141,6
T 101,03
W 459,3
DORZUC OMEGA3 I WIECEJ WARZYW

Węglowodany proste powinno się jeśc po treningu czemu mam wywalić miód?

ww proste bezposrednio po treningu , ale daj glukoze