-wyciskanie sztangi stojąc 5 serii, przerwy po 2 minuty:
pierwsza do karku (12 ruchów bez zapasu)
druga do klatki (10 ruchów + 2 oszukane)
trzecia do karku (8 ruchów + 2 oszukane)
czwarta do klatki (mniejszy ciężar niż wyzej 10 ruchów + 2 oszukane)
piąta naprzemian do klatki i karku (ciężar jak w sierii 4, 8 ruchów + 2 oszukane)
-pajacyki 3 serie po 12, przerwy po 1,5 minuty
-unoszenie sztangielek leżąc na wysoko położonej ławce, zakres ruchu pełny, 3 serie pod 12, przerwy po 1,5 minuty
-podciąganie sztangi wzduż tułowia do brody 5 serii po 12, przerwy po 1,5 minuty
póżniej robie jeszcze przedramie
Ćwicze od 9 miesięcy, konkretnie tym treningiem od miesiąca. Co jest źle że trening nie daje zadowalających efketów? Czytałem artykuł porusz swoje barki i nie znalazłem niczego, co możnaby poprawić.