Szacuny
3
Napisanych postów
283
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
784
Siemano robilem ciągle trening masowy ale postanowilem go zmienić chodzi mi o trening klaty, chcialem ułozyc cos zarazem na mase jak i na przyrost sily wydajec mi sie ze sie nie powiodlo ale zobaczymy co o tym myslicie???/??
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5*5
2.Rozpiętki na ławce poziomej 5 seri po 8 powtórzeń(5*8)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri po 8 powtórzeń(5*8)
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri 8 powtórzeń(5*8)
5.Wyciskanie hantelek 5 seri po 5 powtórzeń(5*5)
Wydaje mi sie do dupy w sumie ale moze mi cos doradzicie
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siema
Ten trenig to jest na mase ? Ja bym sie pozprzeczl Moj trening na klate wyglada tak:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 5 seri 8-10 powtorzen
-Skosna ze sztanga 5 seri 8-10 powtorzen
_Rozpietki na plaskiej lub skosnej (zalezy od dnia) 2 serie 12 powtorzen
I mam dobre efekty.
Szybki i skutecznie a nie machanie dla machania ten twoj trening wogule mi nie pasuje!!!!!!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
283
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
784
jak ci sie koles nie podoba to trudno ja zostae przy swoich pomyslach na ostatnim planie na klate przez pewien okres bylem zdziwiony bo mi o 13 kg poszlo na serie w ciągu 2 miechów a nic wtedy nie bralem a ale zmienilem go bo wkońcu weszedl za dlugi zastuj za to ja twój terning nazwal bym bezsęsownym cwiczeniem
Szacuny
13
Napisanych postów
1329
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15844
Opiekun w pierwszym roku ćwiczeń rozwój następuje gwałtownie zarówno masy, jak i siły. Jeżeli będziesz miał odpowiedni plan i odpowiednio się odżywiał, już nie wspominając o bardzo ważnym czynniku jakim jest regeneracja to nie musisz się martwić o przyrosty siły, jak i masy, gdyż one przyjdą, tylko cierpliwośći.
W przyszłośći, zobaczysz jak będzie Ci ciężko zrobić choć 10 kg na ławce.
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Szacuny
3
Napisanych postów
283
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
784
hm nie rozumiem dlaczego nie będe umial 10kg podniesc a ten szybki skok to chyba nie na samym początku ale moge sie mylic bo przez tamten okres cwiczylem nie regularnie ja juz tu nic z tego wszystkiego nie rozumiem jeden starszy kumpel ktury juz chyba z znajomych najdluzej cwiczy doradza mi te duze treningi a zato Don i w tu wszyscy gadacie przeciwnie i juz nie wiem kogo sluchac
Szacuny
13
Napisanych postów
1329
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15844
Widocznie kolega nie ma racji, skoro jest on sam, a Nas przeciwników mnóstwo.
Więc chyba coś w tym musi być nie tak, ażeby większosc osób z forum Ci odradzała ten plan, czy nie tak
Jak będziesz trenował 5-10 lat, to napewno dotknie Cię stagnacja i wtedy zobaczysz ile się dokłada do rekordu w wyciskaniu.
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
to poczytaj atlas ćwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj założenia treningu masowego. To Ci wyjaśni wszystkie niesprzecznosci.
No chyba, że mnie poprosisz to Ci ułoże coś i wysle na gg
Wejź pod uwagę, że ten drugi kumpel ma ok 21-22 lat.
Ma inny styl treningu.Może ma inne cele.
joł.
Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-26 09:55:04
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.