mój trening na mase 3 dniowy czy dobry???

siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące.

Klatka i Triceps
stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR
sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR
rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR
rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR

wyciskanie francuskie w siadzie na ławce łamanej do 45'-2serie-STAŁY CIĘŻAR
prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego-2serie-STAŁY CIĘŻAR

Plecy i Biceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt.
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru [regresja]

uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR
uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-3serie -stały mały ciężar tak aby w 1 serii zrobić około 20 powt.
unoszenie hantli na boki-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt.
unoszenie hantli przed siebie-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt.

Nogi
narazie nic niemam. prośba żebyście pomogli w ułożeniu planu na nogi tak aby nie obciążał zbyt kręgosłupa

Brzuszki codziennie 1 seria tak dla wzmocnienia tych mięśni a nie dla kraty

Krótki eprzerwy między seriami tak aby nabrać siły na nast. serie ale pompa nie zeszła

poczytaj atlas cwiczen, na pewno Ci pomoze

www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - aderek w dniu 2006-02-24 22:03:13

Zalecam wizytę u lekarza, aby określił co z tym kręgosłupem
Wtedy daj znać, to coś poradzimy

Pozdrawiam

no ja już byłem u lekarza specjalisty i na prześwietleniu i mam opis:
Prawostronna skolioza lędźwiowa z rotacją w prawo, asymetria ostatniej pary żeber.

i mam jeszcze pytanie czy mógłbym robic trening HST z moim kręgosłupem???
bo bym bardzo chciał ale niewiem czy moge