- płatki owsiane 30g
- mleko 100g
- banan 40g
- miód 4g
- rodzynki 10g
oki
II ŚNIADANIE
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko
goude i szynke wymien na cos innego
OBIAD (przed treningiem)
- makaron 90g
- pierś 150g
- oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki)
- warzywa
makron po treningu
PO TRENINGU
- ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie)
- tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa)
- warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek)
j.w chleb daj przed
KOLACJA
- twaróg chudy 100g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g
ta szynke zmien
Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-25 09:47:29
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0