Do wprawionych reduktorów tłuszczu!

ŚNIADANIE
- płatki owsiane 30g
- mleko 100g
- banan 40g
- miód 4g
- rodzynki 10g

oki

II ŚNIADANIE
- chleb razowy 100g
- szynka z indyka 50g
- ser gouda 25g
- orzechy włoskie 30g
- jabłko

goude i szynke wymien na cos innego

OBIAD (przed treningiem)
- makaron 90g
- pierś 150g
- oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki)
- warzywa

makron po treningu

PO TRENINGU
- ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie)
- tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa)
- warzywa (ogórek, cebula, szczypiorek)

j.w chleb daj przed

KOLACJA
- twaróg chudy 100g
- szynka z indyka 25g
- orzechy włoskie 10g

ta szynke zmien

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-02-25 09:47:29

hmm goudę to chyba ellis mi proponował z tego co pamiętam - co z nią nie tak?
i co można w takim razie wziąc do chleba do szkoły?

ryż biały po treningu odpada?
bo wolałbym jeśli już to zjeść coś innego niż chleb przed treningiem i ryż po treningu. Co proponujesz? Do ryżu brązowego niestety nie mam dostępu. :/

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-02-25 10:16:05

kasza gryczana zamiast ryzu brazowego.

j/w kasza gryczana lub kaszka kuskus

milosz widze, że ten sam kierunek

Ja nie wiem jak wy możecie jeśc kasze wiele razy prubowałem i wiele razu ją wywalałem ... a ryż brązowy mega wypas .

Naturalne zejście z jakiegoś poziomu BF zalezy od indywidalnych zachowań organizmu. Mam kolege tuta na forum który potrafił zejść do 9% bez rzadnych środków farmakologicznych i ogolnie suplementów.

Elis a co ty na to że kazeina obkleja sciany zołądka? Mówie o wapniowej. Nie mielcarnej.

Słyszeliście coś o tym? Bo kiedys mi to przeleciało w trakcie czytania czegoś na necie ale sie nie zagłebiałem w to.

Gryczanej też nie trawię. Będę musiał się rozejrzeć gdzieś w okolicach za brązowym ryżem...

To daj paraboliczny.

qazar a dlaczego piszesz zeby nie laczyc tluszczow nasyconych z weglowodananmi?

a dlaczego słodycze tuczą? zobacz na ilość b,t i ww choćby w czekoladzie.

bo ww i tluszcze nasycone to zrodlo energii. po co tyle w siebie naraz ladowac? wiadomo ze jak dasz za duzo ktoregos to sie odlozy na pozniej. lepiej umiarkowanie albo starac sie jednonienasycone albo wielo