dziewczyna-brzuch-silownia

Ponieważ kompletnie się na tym nie znam mam wielka prośbe.A mianowicie chodzi o to żeby mi ktoś ułożyl plan treningowy na siłownie (bardzo prosze). Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ponieważ nóżki, pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko brzuszek, bo ręce, ramiona, nogi itp są bleee i łeee.
(nie piszcie abym zostawiła siłownie i wzięła się za jakieś areoby, a6w itp bo próbowałam ale praktycznie mało co mi dały i nie mam zbyt silnej woli na to żeby ćwiczyć w domu a siłownia jest to jedyna rzecz na którą mnie "ciągnie")
Jeżeli chodzi o diete to jem ok 1000 kcal dziennie; oczywiście staram się jeść jak najwięcej nabiału i produktów bogatych w wartości odżytwcze.

a może poćwiczyć za Ciebie? nie ma taryfy ulgowej, że jesteś dziewczyną,
dupa w troki dieta trening siłowy +aeroby, a na brzuch od a6w nie ma chyba nic lepszego, jak nie widać mięśni to znaczy, że masz tłuszcz, więc do roboty
to jest hardcore to jest animal

a idieta 1000kcal to nie dieta, no chyba że ważysz z 40kg i to wtedy tak na oko 1000może być bo ja przy 80kg na redukcji mam dietę około 2000kcal

wadera robilam i nic nie pomogl; brzuszki robilam przez ponad rok i tez nic nie dalo;
pozatym mam hiperlordoze i jak robie cwiczenia w domu to po prostu skreca mnie z bolu; pozniej nie moge normalnie chodzic a nawet lezec bo plecy nawalaja
brzuch jest nieproporcjonalnie wiekszy i jak bede biegac itp to schudne cala a nie chce tak; kiedys gdy sie odchudzalam i dobilam wagi 55kg to bylam chuda a brzuch nadal byl za duzyyyy
mam 175cm wzrostu i 61kg;
chce zeby mi ktos pomogl co i wogole od czego mam zaczac na silowni bo kompletnie sie na tym nie znam;

brzuch niestety spada przewaznie na koncu...:(

I co by ci doradzic...wiem ze powiesz ze robilas to i wogle nie dawało efektow ale hmmmm zeby spalic tłuszczyk z brzuchalka trza robic cwiczenia na niego a dokładnie...po pierwsze primo:
-rób brzuch co dziennie
po drugie primo
-6weidera jest bardzo dobra
po trzecie primo:
-jak nie 6 weidera to rob codziennie brzuszki i tyle najlepsze wyjscie,wiem ze to zajmie ci wiele ale brzuch bardzo ciezko wyzezbic choc nie ktorzy maja predyspozycje i im łatwiej,wiem ze mowiłas ze robiłas rok czasu i nic nie dało:] ja w to nie wierze...
rob tak jak ja...
ja robie 40 brzuszków(rece na kark)po obiadku :]i 80 przed spaniem i mi to wystarcza ...i naprawde efekt przychodza bo je widze...i do dziela a bedzie super jak bedziesz miala jakies pytania to mow z checia postaram sie pomoc

brendy: czyli co; twoim zdaniem powinnam dać sobie spokój z siłownia, odpuścić i zabrać się porządnie za ćwiczenia w domu?

tak dokładnie ...jak bedziesz miala jakis problem to pisz na gg z checia pomoge zawsze odpusc silownie i w domu trenuj i mowie ci bedzie super TYLKO NIEPODDAWAJ SIE BO NASTAWIENIE TEZ WAZNE

przede wszystkim napisz cos o sobie. Ile masz lat?
i zacznij odzywiac sie normalnie dieta 1000 kalorii jest fatalna. wyniszczysz sobie organizm, zwlaszcza, ze jestes chyba jeszcze w takim wieku, w ktorym organizm sie wciaz rozwija i potrzebuje wszelkich wit. , min. i skladnikow odzywczych.

kiedy juz napiszesz w jakim jestes wieku, jaki masz tryb zycia (szkola?) itp. to poradzimy Ci dalej.

Poza tym wszelkie skrzywienia kregoslupa dyskfalifikuja od forsownych treningow (brzucha zwlaszcza) wiec powinnas poradzic sie lekarza.

A ponadto: tluszczyku z brzucha nie zrzucisz treningiem brzucha. Ujemny bilans kaloryczny (na wlasciwym poziomie) i aeroby to klucz do sukcesu, trening miesni brzucha to sprawa drugorzedna. Tluszcz spala sie podczas aerobow, gdy zastosujesz odpowiednia diete. Trening ksztaltuje i wzmacnia miesnie.

mam 17 lat;
jezeli chodzi o jakas konkretna diete to troche slabo to widze bo nie przepadam np za rybami, platkami na mleku itp
pozatym nie wyobrazam sobie bycia na diecie, jedzenia 5-7 razy dziennie gdy jest sie w szkole, bo niby co w szkole mozna jesc?
do szkoly dojezdzam ponad 40 km wiec dzien mam bardzo rozwalony;
wstaje o 5 rano a wracam np 15,30 17,15 19,00 w zaleznosci od dnia

myślę, że dieta to olbrzymia część sukcesu, bez niej ani rusz
a wcale nie musisz jesc ryb i płatków na mleku, możesz dobrać sobie produkty które Ci pasują, ja np nie znoszę tuńczyka i nie jem go wogóle chociaż jest dobrym źródłem białka