No dobra przeczytałem link i myslalem nad dieta. Opiszę to co robię i proszę odpiszcie co jeszcze powinienem zrobić.
Ważę już 91kg i mam 183cm wzrostu, brzuch mam trochę gruby oraz dość chude ręce. Uczęszczam na siłownię o 8 rano i ćwiczę codziennie przez 1 godzinę. Przez pracę zdaża się, że nieraz opuszczę jakiś dzień treningu, a w niedzielę tylko gram na wieczór 2 godziny w piłkę i chciałbym zacząć biegać w pasie wyszczuplającym, jak to połączyć z treningami. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową.
W domu mam już następujące produkty:
Płatki kukurydziane bialko 7,7;ww 81,2;tluszcze 1,0 - 365 kcal
Mleko w kartoniku B 3,0;ww 4,7;t 1,5
odzywka herbalife B 8,02;ww 12,5 w tym cukry 1,49 skrobia 11,02 T 1,04 - 92kcal - porcja 25g
platki owsiane B 13,5;ww 61,2;T 0,0 - 371 kcal
kaszka kuskus B 13;ww 72,T 29 - 360 kcal
Ryz B 14,6;ww 71,4;T 0,9 - 357kcal
Gryczana B 14,5; ww 62,3;T 0,9 - 430 kcal
mam dzialkę wiec wazyw i owocow mam mnostwo,z jajkami tez nie ma problemu hehe, a rybe kupuje jutro cala pake 5 kg, juz zauwazylem braki bialka wiec kupie sobie nutrition ultimate
na tych produktach chcialbym prowadzic diete jesli to mozliwe?
obecnie moja dieta wyglada tak:
sniadanie 7.00 - B 41,2;ww 154,15;T 3,75 - 400kcal ( + nie wiem ile banan ma B ww T i kalorii)
8.00-9.30 trening
10.15 woreczek 100g (ryz lub kasza gryczana) + kawalek ok 150g ryby + surowka
miedzy 14.00 - 17.00 powtorka to ze wzgledu na prace w zaleznosci od wolnego czasu
17.00 metanabol, a w poniedzialki oma
20.oo kubek 0,75l papki platkow owsianych i kukurydzianych bananka odzywki25g mleka- gra w pilke lub bieganie (zeby zgubic brzuch), lub jedno i drugie,
22.00 0,75l papki platkow owsianych odzywki25g mleka bez bananka
i jak??????????????????????????????
pozdrawiam
gr
gr
Anonim
Krzysztof Piekarz
