Moja 1. dieta

MaleFemale Sex
Age 24
PoundsKilograms Weight 65
InchesCentimeters 174


Resting 9
Very Light 14
Light 0
Moderate 1
Heavy 0

Total (24 hrs)


BMR (Calories) 1670
Activity (Calories) 600

Total Calories 2270

Tu mam pytanie... teraz doliczam magiczne 500 kcal?


Przyjmuje:
B: 2,2 gr/kmc
T: 1,3 gr/kmc
W: 3,8 gr/kmc

tj.:
B: 143gr = 570kcal
T: 78gr = 700 kcal
W: 2270 - (570+700) = 1000 kcal; 1000:4= 250gr

Posiłki w godzinach:
8:30
12:00
trening
16:00
19:30

Czy tak ogólnie może być?

Ja również mam pytanie dotyczące diety na mase a więc:
Waże ok. 55kg i mam ok 170cm. wzrostu od niedawna cwiczymy z kumplem na jego silowni on bierze Bialko SuperPump 2500(dokladnie nie pamietam) oraz kreatyne ja się na takie coś nie pisze bo po 1 niemam kasy a po 2 narazie chcem zobaczyć jak mi będzie szło i czy mi sie w ogole spodoba. Jeżeli macie jakies propozycje to prosze o pomoc. Aha i strefy czasowe:
7.20 - płatki kukurydziane ok 40g (rano ogolnie malo jem)
11.30 - Obiad w szkole (nie zależy ode mnie)
15.00 - powrot do domu, i tu sie zaczyna poniewaz lodowka jest pelna różnego jedzienia a ja niewiem co mam jeść :/ Zwykle ćwiczymy tak ok 18. Wiec prosze o propozycje diety dla mnie z góry dziękuje.

Ps. Sory za ortografy :p

to mnie zaintrygowalo

MaleFemale Sex

a tam szczegółów się czepiasz Male!

Cel: masa mięsniowa.

Czyżby coś na podobe Miriam ?

To przelicz jeszcze raz dla: "male", bo wartości są inne niż dla kobiety.
A Ty w ogóle nie ćwiczysz siłowo? (heavy 0)
Na początek możesz dorzucić +300 kcal i obserwować co się dzieje z ciałem.

Chyba rzeczywiście powinienem zmienić Moderate na Heavy, bo ćwiczę.
To dolicze 300 na początek.
Po jakim czasie korygować tą wartość?

Podstawa, to poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie. Ja obstawiam je u Ciebie na 2600-2700, więc ułóż sobie dietkę na 3000kcal.
A to czy efekty będą, czy też nie, zapewne będziesz w stanie zauważyć i później korygować.

jak bedzie słabo masa szła , to dodaj jeszce kcl , jak bedziesz sie zbyt szybko obtłszczczac nieporporcjonalnie to odejmij

Zacznij od 2500kcal i lec w gore

LUKI co Ty się tak uwziąłeś na te 2500kcal?
Ile Ty na co dzień wcinasz?

IMO 2500kcal to zdecydowanie za mało by nabrać masę.

Pomocnik jakie za mało , autor wazy 64 kg ...jest w sam raz niech zacznie , a potem powoli zwiększa