Trening przed testami do WSO we Wrocławiu

Niech mi ktos pomoze w ułożeniu treningu przygotowujacego do testow w WSO (plywanie, bieg na 1000 m, bieg wahadlowy, drążek).

a jak wyglada twoja sprawnosc na teraz?ja sie w tym roku tam wybieram !wiec moze moge ci pomoc

"plywanie, bieg na 1000 m, bieg wahadlowy, drążek"

Podciąganie na drążku:
http://www.sdw.pl/trening.php?archid=pnd
http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002

- 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 14powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń

LUB

- 1 trening podciaganie na drazku: 11powtórzeń
- 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń
- 3 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń
- 5 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń
- 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń "
https://www.sfd.pl/temat242805/

Bieganie

1. Zacznij biegać. Jeżeli w ogóle nie biegasz bądź mało - to musisz sie troche rozbiegać - podnieść swoją generalna wytrzymałość. Do tego służą biegi dłuższe - musisz móc swobodnie biec przez godzinę, półtorej i rozmawiać. Przez trzy tygodnie skoncentrował bym się na tym. Żebyś w trzecim tygodniu biegał luźno 4 razy w tygodniu po godzinie i raz 1,5 godziny.

W 4, 5, 6 tygodniu na koniec każdego godzinnego treningu (tak, zebyś ze cztery razy w tygodniu soboe posprintował) dodaj sprinty - 6 x 30 sekund, przerwa 1:30 - 2 min. Nie na maksa - ale, zebyś poczuł, ze mięśnie pracują. Pamiętaj - NIE NA MAKSA !

Pozostałe tygodnie - przynajmniej 5 dni biegania w tygodniu, lepiej 6.
Luźny - cięzki - na przemian.
3 razy luźny bieg, na koniec sprinty.
2-3 sesje ostrzejsze, na przykład:
1x800, 2X400, 4x200 w tempie zakładanego wyścigu na 1000 m, pomiędzy pełny odpoczynek.
6x 3 min w tempie wolniejszym od wyścigowego ale wyraźnie szybszym niż bieg luźny. 1 min odpoczynku.
4x 1 km też w odpowiednio szybciej ale nie wyścigowo,
1-2 min odpoczynku.
pamietaj o rozgrzewce przed bieganiem

http://www.katowice.kwp.gov.pl/rejon/dabrowa/index_kadry_propozy.html  - może ci się to przydać "PROPOZYCJE ĆWICZEŃ PRZYGOTOWUJĄCYCH DO WYKONANIA TESTÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓWDO SŁUŻBY
W POLICJI"

Pozdro

Wielkie dzieki grom. SOG bedzie jak tylko komore dorwe :) patryk biegam 3 razy w tygodniu po godzine (czas na 1000 z zeszlego tygodnia to 3.06), drazek 16 razy na dzien dzisiejszy, wahadlowy 28-29 s, z plywaniem najgorzej - na 50 m 47 s ale miejmy nadzieje ze poprawie sie do testow :)

Ok, spoko, mam nadzieję że poprawisz ten czas i wypadniesz jak najlepiej

Pozdro

Grom lapaj SOGa. Ja od Marca chyba zaczynam przygotowania (musze wyjasnic sprawe z praca :) i bede mial spokoj) bo startuje dopiero za rok do WSO. A panowie mam pytanie, bo akurat drazek jest moja najslabsza strona, jak zaczac cwiczyc bo jesli np. podciagne sie w tej chwili kilka razy, dajmy na to 5 to mam katowac ten drazek po te 5 razy? :) Czy zaczac od jakis cwiczen przygotowujacych? A i idzie ktos do WSO z nowa matura? W takim wypadku licza sie % z egzaminow tak? Nie trza zadnych pisemnych zdawac tam na miejscu?

[http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002] na tej stronie masz wszystko napisane o treningu na drążku za SOGa dzięki

Pozdro

Ja wybieram sie do WSO z nowa matura. Uczelnia mnozy procent wyniku egzaminu maturalnego razy 2 (za przedmioty zdawane na rozszerzonym poziomie mozna otrzymac 200 punktow, za poziom podstawowy 100), oczywiscie te przedmioty to matma i angielski ;) WSO nie organizuje zadnych dodatkowych testow dla kandydatow, ktorzy nie zdawali tych przedmiotow na maturze.

poczytaj sobie - http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/2006/Rekrutacja_WSO_2006.htm

Zmieniony przez - jsz w dniu 2006-02-22 10:21:26

jsz no wlasnie czytalem ale wolalem sie upewnic czy moj rozum to dobrze rozkminil :] A ze tak niesmialo zapytam jak u Ciebie z matura z tych przedmiotow? :) Bo ja to bym chyba musial se troche mate podniesc

Po prostu ilość procent zmieniają na punkty - 1% - 1 punkt bez wzgledu na to czy z rozszerzonego czy podstawowego...nie ma ma chyba tak jak na niektorych uczelniach ze 1% z rozszerzonego liczy sie za 2 punkty

Xaironik z angielskiego na probnej mialem 98% z podstawowej i 64 z rozszerzonej, matmy nie pisalem ale jak kazala mi babka robic na lekcji to mialem z podstawowej 84% rozszerzona cos kolo 55 (54 albo 56) a u Ciebie jak z tym ?:)