Dieta do ocenki.

1 posiłek
Mleko 0,5%
Płatki owsiane
lub:
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni jasny
Dżem wiśniowy niskosłodzony
Masło roślinne kubkowe
2 posiłek
Chleb żytni azowy
Margaryna roślinna
Jogurt
3 posiłek (przedtr.)
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
15min. przed tr. 300g bananow
lub:
jajecznica
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Chleb żytni razowy
Oliwa z oliwek
4 posiłek(potreningowy)
Carbo
Tuńczyk(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron
Ser bialy lub piers z kurczaka
Oliwa z oliwek

a co za cel masło bym zastapil zdrowszymi tłuszczami , daj omega 3 , warzyw

i najpierw cele i informacje o sobie

no wlasnie zapomnialem o najwazniejszym :p 1.68 58 kg .Oczywiscie moim celem jest przyrost masy miesniowej.

posiłek
Mleko 0,5%
Płatki owsiane+ serek bialy
LUB
Ser twarogowy chudy ja bym poltlusty wrzucil chudy bleee ;)
Chleb żytni jasny
Dżem wiśniowy niskosłodzony
Masło roślinne kubkowe
2 posiłek
Chleb żytniazowy dodaj synku jakas wedlinke...ze 100g np po 3 plasetrki na kanapke
Margaryna roślinna
Jogurt
3 posiłek (przedtr.)
Ryż
Pierś z kurczaka ///warzywa....
Oliwa z oliwek
15min. przed tr. 300g bananow
lub:
jajecznica
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Chleb żytni razowy
Oliwa z oliwek (jajek nie jedz przed treningiem bo chlopakom napierdzisz...nie wiem jak tobie ale mnie mdli na treningu jak przed jaja zjem)
4 posiłek(potreningowy)
Carbo
Tuńczyk(30-45min po treningu)///zamien 4 z 5

5 posiłek
Makaron
Ser bialy lub piers z kurczaka
Oliwa z oliwek

(czyli tak)
4 posiłek(potreningowy)
carbo
Makaron
Ser bialy lub piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
5 ostatni to tuna bedzie...puszke jedz dodaj jakiegos orzecha wloskiego
polecam witaminki do tego vitaral przed snem

oke dzieki .