Mleko 0,5%
Płatki owsiane
lub:
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni jasny
Dżem wiśniowy niskosłodzony
Masło roślinne kubkowe
2 posiłek
Chleb żytni azowy
Margaryna roślinna
Jogurt
3 posiłek (przedtr.)
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
15min. przed tr. 300g bananow
lub:
jajecznica
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Chleb żytni razowy
Oliwa z oliwek
4 posiłek(potreningowy)
Carbo
Tuńczyk(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron
Ser bialy lub piers z kurczaka
Oliwa z oliwek