Dieta nowicjusza do oceny .

Siema . Ulozylem sobie diete . Wszylo mi ze potrzebuję 2600 kalori dziennie . Odrazu pisze ze nie jest to dieta na zrobienie masy a raczej na jej pozbicie się :D
Mam troche brzuch za duzy i brak miesni heh :D . Jesli cos jest nie tak , proszę o korektę .
Moim celem jest rzezb i sila . A wiec ...

Rano ;

Platki z cukrem i rodzynkami .

Drugie sniadanie ;

Nic dokladnie nie sprecyzowalem , wiec jakies owoce :) Jabluka , banany itd ... ;]

Obiad ;

Tutaj mam maly problem . Kasza Kus Kus , piers z kurczaka , salatka z kapusty polana oliwa z oliwek .
Innego dnia moge jest makaron z bialym serem :D innego np ... jakas rybe i ryz , kasze gryczana i gulasz ?:>

Kolacja ;

Bialy ser z miodem na chleb :> albo jakies zapiekanki - lecz nie wiem czy to az taki dobry pomysl ;]


No wiec takie cos sobie wymyslilem dopiero zaczynam , wiec prosze sie nie smiac :)
Slowa krytyki , uwagi i korekta mile widziana .

???????????????????????????????????????????????????????????????????????

niadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu

jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko




białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki


unikaj przetworzonych produktów i słodzonych
np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

Rothen - SoG

Śniadanie - "Platki z cukrem i rodzynkami" Jakie płatki (tylko nie mów że kółeczka w miodzie) Na śniadanie jak najbardziej płatki owsiane+rodzynki(mogą też być inne suszone owoce, polecam morele)+orzechy włoskie (cukier mógłbyś sobie darować). Do drugiego śniadania dodaj jakieś białko (może być jogurt naturalny). Na kolacje zapiekanek raczej nie polecam. Wybierz raczej tą pierwszą opcję(twaróg). Możesz też zastąpić go tuńczykiem w sosie własnym. Jesteś na diecie redukcyjnej...nie zapominaj o zdrowych tłuszczach!! Ich dobrym źródłem są: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemię lniane, tłuste ryby słonowodne(szczególnie polecam). Przestrzegaj diety i ćwicz sumiennie, a efekty przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania. Życzę powodzenia i wytrwałości

no całkiem całkiem ta dieta

sarnat1985 - dziekuje za korekte . Tak jak powiedzialem , SoG .



Mam juz ostatnie pytanie co do jedzenia .
Czy kartofle/ziemniaki sa mocno kaloryczne i czy unikac ich w trakcie diety ?

y0

ziemniaki mają trochę wyższy ig od np. ryżu brązowego. Ale raz na tydzień można spokojnie zjeść. Urozmaicenie to podstawa. Ja często zaraz po treningu piję carbo a później jem ziemniaki z kurakiem.