Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

"C.wyskoki prawa noga/lewa noga trzymajac w rekach hahtle z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. Szybka zmiana nóg w powietrzu- zadnej przerwy.
Pracujemy rękoma jak przy biegu." - Mógłby ktoś wytłumaczyć jak to wykonywać???

aNm ciężar na barkach
Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń.
kp11 .....dobrze kombinowałeś.
Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E).
Co do obwodów ma to wygladac tak ( na przykladzie 1 tygodnia gdzie wykonujemy 3 obwody)

pierwszy odwód
Cwiczenie:
A
przerwa 2 min
B
przerwa 2 min
C
przerwa 2 min
D
przerwa 2 min
E
przerwa 3 min

i zaczynamy drugi obwód:
A
przerwa 2 min
B
przerwa 2 min
C
przerwa 2 min
D
przerwa 2 min
E
przerwa 3 min

i zaczynamy ostatni odwod( chyba zrozumiałe)

postaram sie jeszcze wrzucic jakies zdjecia ostatnich ćwiczeń z 1 i 2 treningu( mimo iz wydaje mi sie , że łatwiej napisac nie mozna)

Co do tego ćwiczenia:
"C.wyskoki prawa noga/lewa noga trzymajac w rekach hahtle z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. Szybka zmiana nóg w powietrzu- zadnej przerwy.
Pracujemy rękoma jak przy biegu."

Jest tak .Stajesz w lekkim wykroku np prawa noga z przodu, lewa ręka z przodu . W rekach ciężarki. Uginasz dynamicznie nogi , wyskakujesz do góry, w powietrzu zmiana nogi/ręki. Lądujesz z lewa nogą z przodu /prawą ręką i bez żadnej przerwy dynamiczny wyskok i tak do końca. Podstawa jak najszybciej i jak najwyżej.

chyba zrozumiałe
ludzie no z matury z czytania ze zrozumieniem miałem 17/20pkt ale ułożenie tego planu to jest nimożliwe

rozumiem to na 2 sposoby
1. Na jednym treningu wykonujemy 3 obwody?
2. Jeden obwód to jeden trening?

"Na jednym treningu wykonujemy 3 obwody?"

to zależy od tygodnia- w pierwszym 3 obwody, w drugim 4 , w trzecim 5, w czwartym 2- odciążenie, żeby sie nie przetrenowac. Zazwyczaj po tej fazie można zauważyć poprawe wyników( faza superkompensacji)


2. Jeden obwód to jeden trening?

Nie!.Na 1 obwód składa sie 5 ćwiczeń wykonywanych w jednej serii jedno po drugim. Jeden trening to wykonanie kilku obwodów . W pierwszym tygodniu na 1 i 2 treningu ćwiczenia wykonujesz w 3 obwodach, w drugim tygodniu 4 obwodach i tak dalej( wszystko podane w dozowaniu).

moze to nie byla matura?

he he he
boki zrywać

taka jest przykra prawda.

a skąd ty możesz wiedzieć jaka jest prawda z moją edukacją co ??!!

Nie rób mi tu syfu w poście !!!

Jak masz problem to założ sobie swój topic

dziewczyny wyluzujcie trening 3 obwody to robisz jeden trening cwiczenia i jak skoczysz zaczynasz drugi raz to samo

a powiedzcie mi mialem naciagniete wiezadlo stawu skokowego(w sumie troche jeszcze przeszkadza) i jakbym chcial wrocic trenowac albo chociaz troszke potrenowac to jak mam zrobic zeby bylo najbezpieczniej?przed treningiem bengayemi po tez? czy moze po treningu jakis lód?co doradzicie?powiem tylko jak cos ze ta noga nigdy ne byla spuchnieta(chodzi o ta kontuzje)