Dieta na mase do poprawy

Witam to jest moja niekompletna dieta na mase, gdyby mogl mi ktos chodziaz powiedziec czy ide w dobrym kierunku, i wogle nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta:

16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu
b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień

Sniadanie 7:00 :
mleko
płatki owsiane
rodzynki

II sniadanie 11:30 :
chleb razowy
szynka
jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata)
jabłko

obiad/przedtreningowy 16:00 :
kawałek mięsa(drob, innego nie jadam)
ryż/kasza
surówka

Po treningu 17:45 :
ryż
jogurt naturalny/kefir
banan

kolacja 20:
ryba( makrela, panga)
surówka

Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by mi podpowiedziec w jakich ilościach t jeść? Co dodać? moze co usunąć? z góy THX, prosze o obiektywne oceny gdyż to moja 1 dieta.

czy naprawde jest tak beznadziejna ze nikt mi nie pomoze?

dieta nie jest w cale taka najgorsza rozpisz mniej więcej gramaturę posiłków

obiad przed treningiem o 16 ... a o 17 45 juz posiłek potreningowy ?? zanim naciągniesz mame na kupowanie tego całego jedenia dla ciebie poczytaj wszystkie najważniejsze posty :]

oki czyli zmienie czas treningu i czas posilku po treningowego , a o co chodzi z gramaturgią? Ilości rzeczy w posiłkach nie zabardzo moge rozpisac potrzebuje troche pomocy do tego. Ale to moja pierwsza dieta ciesze sie ze nie jest taka najgorsza

gramatura czyli ile masz tego kurczaka lub płatków np 150 gram 200 gram

tak myslałem ze o to chodzi, i wlasnie prosze kogos o pomoc w tym, bo nie wiem ile dawać tego

https://www.sfd.pl/temat173140/ - najpierw to

a pozniej poszukaj na forum dziennik posilkow darthona. bo dla kazdego jest inna gramatura w roznych posilkach. zalezy to od twoich kalori oraz btw czyli ilosci Bialka na kg, tluszczu oraz weglowodanow.

i jeszcze to:
https://www.sfd.pl/temat240536/