Armagedon kilka pytan

Mam kilka pytan co do armagedonu . Tam sa 2 zestawy pierwszy sie robie przez pierwsze 3 tyg a drugi zestaw przez nastepne 3 tyg tak ? no i co oznacza ta superseria w tym :
"Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 "

I to sie robi tak ze robi sie pierwsze cwiczenie potem odrazu drugie i dopiero po drugim przerwa 120 sekund tak ?

a to : Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
oznacza 2 serie po 20 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen i jeszcze 10 i 8 powtorzen tak ?

Chce sie tylko upewnic czy wszystko dobrze rozumuje
LINK DO ARMAGEDONU - https://www.sfd.pl/temat27722/ 

te superserie to cos takiego ze od razu jedno cwiczenie robisz po 2 praktycznie bez przerwy... czyli w tym przypadku robisz ugninanie nadgarstok podchwytem a nastepnie robisz uginanie nadgarstkow ale nachwytem.
pozniej po tej superserii przerwa tam 1,5-2 min i znow.

a z tymi tricepsami to najpierw na rozgrzewke- malym ciezarem 2 serie po 20 powtorzen zeby rozgrzac miesnie a pozniej juz serie wlasciwe. 12-10-8.


cos jeszcze to pytaj;)

2 serie rozgrzewkowe po 20 powt. a potem 3 serie po 12 powt. i do tego jeszzce 10 i 8 czy po jednej serii 12 pow 10 pow i 8 pow ? tam razem ma wyjsc 7 seri w jednym cw czy ma wyjsc 5 serii w jednym cw ? bo sie juz troche pogubilem :P

stary ale mieszasz:
robisz 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen malutkim ciezarem,
pozniej juz tylko te 3 serie- 1 seria 12 powtorzen, 2 seria 10 powtorzen a 3 8... i to wszystko... razem 5 serii
proste

dzieki unquel :P

Soory ze stary temat ale po co zakładac nowy... w tym treningu Armagedon, należy ćwiczyć tak aby nie być wstanie zrobić juz kolejnego powtórzenia... jak zrobie jedna serie i bedzie za latwo dokladac ciezary? czy moze jak okaze sie ze jednak dygne to za latwo to ribc wiecej X?

Stosuj takie ciężary, żebyś mógł wykonywać założenia zawarte w tym programie.