Prosze o porady w hst

Witam!
Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst
nogi
przysiad naprzemian z mc 2s
klatka
wyciskanie płasko 2s
plecy
wiosłowanie 2s
barki
wyciskanie zza karku 2s
bic
unoszenie sztangi stojąc 1s
tric
francuz na leżąco 1s
Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem zwiększyć ilość serii o jedną w każdym ćwiczeniu. Co prawda waga skoczyła o 2.5kg ale nie jestem pewien czy czasem nie na brzuch więc co mi po wadze jak nie dostrzegam żadnych różnic w wielkości obwodów;/ staram sie trzymać diete, naogół jestem troche obolały ze spaniem nie mam problemów. Możliwe że problemem u mnie jest zbyt mały skok ciężaru do tej pory na duże partie wzrastał o 2kg (nogi 5kg)na małe o 1kg i tak wzrasta do samego końca, teraz od mik5 na duże już leci w miare normalnie 3-4kg, więc może tutaj jets błąd. Może jeszcze za wcześniej na jakieś kombinacje sam nie wiem, prosze o jakieś cenne rady i sugestie:)
Pozdr.

Czesc.
Plan wg mnie ok.
jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:).
I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps.
Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia.
Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi.
Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach.
Stosuj cwiczenia wielostawowe ktore sa najlepsze na mase.
Reg Park cwiczyl kiedyc tylko wielostawowymi i nie robil nic na rece a mial je duze.

O przepraszam nie zauwazylem, ze masz podciaganie na drazku.
Plan ok.


Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-03-06 08:35:54

sprobuj dodac po 1 serii - albo we wszystkich cwiczeniach jesli czujesz ze bedzie OK, albo jesli nie zdecydujesz sie na wszystkie - napewno do klatki i plecow, reszta opcjonalnie.

no i jesli przed cyklem mierzyles sie dokladnie - zmierz sie teraz dokladnie - bo gdzies te 2,5 kg przeciez sie podzialo.
a jesli obwody takie same, a waga do przodu - oznaczaloby to spalenie pewnej ilosci tluszczu przy jednoczesnym zdobyciu miesni - ciezkie do uzyskania, ale mozliwe.

inna sprawa - nie wiem jaki masz staz i jakie wczesniej miales efekty, ale na pewnym poziomie ciezko jest po 4 tyg cwiczen widziec bardzo spektakularne efekty.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-14 10:56:10

ćwicze 9 miesięcy, to moje pierwsze hst wcześniej jechałem dzielonym i to chyba za długo bo od 5 miesięcy mam zastój dlatego przeskoczyłem na hst, wczoraj pododawałem serii i było ok, zobacze na następnych treningach

co z tą progresją na ramiona jechać zwiększać o 2 skoki co drugi trening??
Włączyć ss ??

a dlaczego nie zwiekszac o jeden skok co trening?

bo ciężar wtedy bedzie mi wzrastał o 1kg i uważam że organizm tego nie odczuwa, ponadto czytałem na stronie bryana że skoki ponieżej 2.5kg przyczyniają się znacznie bardziej do wzrostu siły niż masy, nie mam pojęcia czy faktycznie tak jest. Może ktoś kto robił takimi skokami ciężaru niech sie wypowie

Ja na twoim miejscu jeszcze raz sprawdziłbym dietę, jeśli po 4 miesiącach dzielonego miałeś zastoje przez 5 miesięcy! i teraz to samo, to może po prostu nie masz nadmiaru kalorii.
Lub tak jak pisze chwilowy, ubyło ci trochę tłuszczu na rzecz mięśni.


Pozdrawiam.

noz dietą to różnie bywało, raz była raz nie, niektózy ludzie ćwiczą po kilka lat stosując diete faszerując sie suplami i inną chemią i też mają zastoje(osobiście znam takich).

Ja też znam takich, ćwiczą (przetrenowują) się kilka lat, stosują (kiepską) dietę, faszerują się (bezsensownie) suplami i inną chemią i mają zastoje.

Co to oznacza, że dieta raz jest, a raz jej nie ma?
Jak czasem się przykładasz do tego co jesz a czasem nie i po takiej kombinacji nie ma efektów to znaczy że jadłeś w supie za mało. Nie myśl, że stosując "inny" trening nagle urośniesz o 5 kg? To się nie bierze z powietrza czy światła.
...:::Dobrze jesz i się nie przetronowujesz to rośniesz:::...

...chyba, że twój poziom wytrenowania jest już bliski Mr Olympia


Pozdrawiam.

moje początki wyglądały tak że nie miałem bladego pojęcia o tym co trza jeść żeby nabywać mieśni a nie tłuszczu, dlatego jadłem co popadło, było bardzo dużo, z wagi troche ponad 70kg doszedłem do 82-3kg masa miesniowo-tłuszczowa. Potem przyszły wakacje i wziąłem się za siebie, doszedłem do wagi 76kg i w tym momencie stwierdziłem że jest dobrze waga wporządku bf w normie mieśnie w miare widoczne i zwolniłem z jedzeniem. Można powiedzieć że później mało jadłem, nie chciałem sie po prostu doprowadzic do takiego stanu jak wcześniej-to tyle na temat mojej przeszłości:) teraz stosuje diete staram sie dużo jeść z głową nie tak jak kiedyś i z tego co mówicie hst + dobra dieta=masa mieśniowa więc ja poczekam do końca cyklu

Odświeżam bo został mi tydzień do końca cyklu i żeby nie zaśmiecać chciałem tutaj prosić o sugestie w następnym cyklu. Jak narazie to waże 4.5 kg więcej, z tego co widze w lustrze to klatka chyba większa, mówie chyba bo nie jestem pewien czy sobie nie wkręcam ciemnoty, moje sutki tak jakby się wydłużyły
i nie jestem pewien czy to nie za sprawą tłuszczu czy mięśnia, cięzko mi określić. W każdym bądź razie wszystko sie jakoś ruszyło oprócz ramion, nie poszły ani cm( co prawda jeszcze tydzień neg, ale nie licze na dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu
plecy
drążek podchwytem
klatka
wyciskanie płasko
bic
unoszenie sztangi
tric
francuz na leżąco
barki
wyciskanie z klatki
nogi
Mc naprzemian z przysiadami
dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps
Czekam na poprawki