Dietka masssa

troche mniej jak 1 rok stażu
65 kg

ogólnie tłuszczu nie łapie, więc z tym nie będzie problemu. Oto moja dietka
http://img359.imageshack.us/img359/6845/10gu.jpg
http://img111.imageshack.us/img111/4069/28gn.jpg
i jak jest oki?? czy coś pozmieniać/dodać/odjąć?? Ogólnie to mam spore ograniczenia czasowe i finansowe . Trenig wypada po śniadaniu. Do śniadania nie da rady już nic dorzucić bo i tak mało sie nie porzygam. Czekam na opinie, za szczere opinie posypia sie sogi

ŚNIADANIE: zmniejsz ilosc mleka(np 250g) i zamien na chudsze (0,5-2), dodaj koniecznie bialko(jak po sniadaniu cwiczysz to np. jajca dorzuc)
PO TRENINGU: platki kukurydziane zamien na wafle ryzowe albo bulke pszenna jak u ciebie krucho z kasa, miod zostaw, owoc tu niepotrzebny
3 POSILEK: ok tylko mozesz dodac smialo z 10 g oliwy i daj tu jakas multiwit. jak mozesz, no i wiecej bialka
4 POSILEK: zmiejsz ilosc kaszy i dodaj tych wegli do sniadania, i mniej biaka ktore mozesz dorzucic do 3 posilku, ten olej lniany tez mozesz do 3 posilku,
5 POSILEK: wywal mleko i daj wtedy wiecej twarogu

WIADAC ZE SIE STARASZ POMIMO TRUDNOSCI FINANSOWYCH - PODZIWIAM OGOLNIE PAMIETAJ O WARZYWACH I JAK DASZ RADE TO WCISNIJ 6 POSILEK ZMEIJSZAJAC ILOSCIOWO TEN 4. POKOMBINUJ. JEZELI PASUJE CI TAKA ILOSC POSILKOW TO OK ALE WTEDY STARAJ SIE ZEBY NAJWIECEJ KCAL ZJESC W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. UROZMAICAJ ALE TO JUZ CHYBA WIESZ W JAKIM ZAKRESIE MOZESZ TO ZROBIC.

POWODZENIA

Po treningu daj carbo albo glukoze a te platki kukurydziane wywal. W tym posilku po treningu daj wiecej kuraka . Do posilku 4 daj wegle i dorzuc jeszcze jeden lub dwa posilki bo masz tylko 4 Dodaj warzywa i bedzie ok

Milosz przeciez pisal ze nie ma problemu ze smalcem wiec mleko moze zostac 3.2% i w tym posilku(po treningu) nie przesadz z tluszczami bo ten posilek powinien byc weglowodanowo-bialkowy chyba ze w przypadku gainera po treningu to mozna dodac wiecej tluszczy

Milosz co ty mu radzisz zeby zmniejszyl kasze w 4 posilku? To ja juz nie rozumiem to ma byc masa czy redukcja??

dzięki za odpowiedzi

ma być masa i to grooba

tam ogólnie jest troche poprzestawiane bo powinno być tak

śniadanie
kasza z jajami
trening
od razu po treningu węgle
ryż z kurczakiem
twaróg
spanie

warzywa staram sie szamać do ryżu i kaszy

co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej wchłoneło. To mleko na wieczór to żeby mi oliwa weszła myśle że mi nie zaszkodzi (set point bf mam fabrycznie gdzieś na 12 %). Postaram sie jeszcze po śniadaniu dożucić ten koktail k3ho (sory jak skaleczyłem nicka bo łatwo wejdzie i mam dużą przerwe po śniadaniu (szkoła)

ps. wychaczyliście sogi
ps.2 lukiemu już dawałem

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2006-02-13 20:10:02

LUKI wczytaj sie w moja wypowiedz piszac ze ma zmniejszyc kasze napisalem ze moze dodac ilosc ww do posilkow okolotreningowych albo rozlozyc je na dodatkowe posilki ktore mu poradzilem tak samo jak Ty co do mleko to ten tluszcz z niego zawsze warto zastapiac ciekawszym zrodlem np. pestkami slonecznika w ramach urozmaicenia(nie sa przeciez takie drogie).

co do tluszczu w posilku potreningowym to nie przzesadzaj bo ilosc 10g oliwy napewno nie zaszkodzi a raczej pomoze rozpuscic przeciwutleniacze(wit. ADEK).

Ten tluszcz z mleka tez jest potrzebny a ten 4 posilek niech zostawi tak jak jest. Nie musi zmniejszac kcal w posilkach ktore nie sa okolotreningowe bo jak napisal nie ma problemu ze smalcem i cel to masa wiec... pozdr

oczywiscie ze jest potrzebny ale chyba nie uwazasz ze sa o wiele lepsze zarodla tluszczu ktore sie przydaja?

nie musi ale zauwaz ze cwiczyc po sniadaniu wiec wedlug mnie bardziej mu sie przyda energia na trening i po zeby sie zregenerowac niz kilka godzin pozniej kiedy organzim nie ma juz tak dobrej wchlanialsnosci spowodowanej treningiem.

pozdrawiam

Autor pisal ze juz wiecej nie zmiesci na sniadanie a to tez nie jest sztuka napchac sie i isc na trening

nie ćwicze po śniadaniu

tylko tak

śniadanie
kasza z jajami
trening
od razu po treningu węgle
ryż z kurczakiem
twaróg
spanie