PROSZĘ O SPRAWDZENIE MoJEJ DIETY

Prosze o ocenę mojej diety:
Wiek: 21
Waga: 51kg
Wzrost: 172cm

Moje zapotrzebowanie:
B=156g (624kcal)
T=47g (420kcal)
W=263g (1050kcal)

Śniadanie:
Kefir 2 %----------------[8,50/5,00/11,75] - 128kcal - 250g
Płatki owsiane-----------[11,90/7,20/69,30] - 366kcal - 100g
Rodzynki suszone---------[0,57/0,13/17,80] - 69kcal - 25g
Orzechy włoskie----------[4,00/15,07/4,50] - 161kcal - 25g

II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca)

Chleb żytni razowy-------[7,84/2,38/72,10] - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po 35g każda)
Masło roślinne zwykłe----[0,03/7,50/0,04] - 67kcal - 10g
Szynka z indyka----------[13,68/1,28/0,08] - 67kcal - 80g

Posiłek ok.13 w pracy

Jabłko-------------------[0,60/0,60/18,15] - 69kcal - 150g
Banan--------------------[1,50/0,45/35,25] - 143kcal - 150g

Obiad ok. 16.30-17 (po powrocie z pracy)

Pierś z kurki bez skóry -[21,50/1,30/0,00] - 99kcal - 100g
Ryż biały----------------[6,70/0,70/78,90] - 344kcal - 100g
Oliwa z oliwek-----------[0,00/9,96/0,02] - 88kcal - 10g

TRENING 17.30

Po treningu:

Pierś z kurki b/skóry----[21,50/1,30/0,00] - 100kcal - 100g (na zimno)
kromka razowca-----------[1,96/0.59/18,03]

Shake z serwatki - Mass XXL

Kolacja:

Makrela wędzona ---------[20,70/15,50/0,00] - 221kcal - 100g
Jajo kurze, całe---------[7,50/6,42/0,60] - 90kcal - 60g (na miękko)

SUMA---------------------[128,48/75,38/326,52] - 2402kcal - 1435g
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW B=24,2% T=14,2% W=61,6%

PROSZĘ POMÓŻCIE MI OCENIĆ, Z TEGO CO ZAUWAŻYŁEM ZA DUŻO WW I TŁUSZCZÓW, ZA MAŁO BIAŁKA. cO I CZYM ZASTĄPIĆ ???

źle napisałem, chodziło mi o to że wepchnąłem 70-80% tego co się ugotowało, a opakowania przed ugotowaniem waży 100g a po ugotowaniu na moje oko ze 3-4 razy więcej, czyli wynikało że zjadłem około 300g, alo ja źle licze.

pomożcie

Wy*** maslo

dodaj oliwy z oliwek lub jakis zdrowch tluszczy, omega 3 omega8

na noc dodaj twarog

ryz bialy zamien na brazowy

po treningu razowy zamien na ryz


Cel diety?? Masa, rzezba??


ZNow jablko i banan w jednym posilku

cel diety to oczywiście masa.

Uwzglednij powyższe zmiany.
Zawodny co Ty chcesz od masla ?

wlasnie. dobre maslo nie jest zle

Costam gdzies czytalem ze*****owe tluszcze ale moze i dobre, nie wnikalem w to glebiej:/ moj blad:/ sorka

dobrze wyczytales , ale 10 g to nieduzo

a czym zastąpić owoc ? Skor dwa nie mogą być na raz, to może jakiś shake z odżywką ?

Posilek 3 daj normalny , ryz brazowy przed treningiem a bialy po treningu, bezposrednio po treningu carbo lub mass xxl ktorym dysponujesz, na noc zjedz twarog, dorzuc warzywa i maslo zostaw

jw

No wlasnie do obiadu jakies warzywka by wypadalo dorzucic