znowu te tłuszcze :((

juz myslalem ze dietka bedzie idealna od kiedy dorzucilem slonecznik, orzechy i tran, a tu... NIC! dalej niedobory tłuszczy na kg masy musze miec 2 g tłuszczy, a dostarczona ilosc oscyluje teraz ok 80% i nie wiem jak jeszcze moge diete wzbogacic. odrazu mowie ze oliwy pic nie bede bo jest ohydna . jakies sugestie?

2 g? troche sporo. chyba jakas tluszczowa dietka? masz jeszcze mozliwosc w oleju lnianym, jajkach, tlustych rybach(sledz), orzechach wszelkiej masci, masle, wedzonych rybach, serach zoltych, dojrzewajacych a oliwe i tak powinienes dodac dodawaj do niej jakis przypraw(np. papryka) zeby chociaz troche zmienic smak

jeść więcej orzechów, słonecznika, kup jeszcze pestki dyni, możesz też jeść orzeszki ziemne bez soli. I trochę nasyconych też musi być, np. ser żółty, jakieś mięsko tłustsze, itp.

Oprocz wszystkich wymienionych przez kolegow wyzej, Omega-3 i mimo wszystko oliwa. Ja tez nie lubie jej smaku, ale przy w miare mocno doprawionych potrawach, kiedy dodasz ja np. do ryzu z kurczakiem i warzywami prawie jej nie poczujesz. Oprocz tego mozna oliwe dodac do tunczyka i przyprawic (pieprz, moze odrobine majonezu,ketchupu,cebula,ogorek,pomidor itp.). Albo do WPC, mniej sie pieni. Te ostatnie to rowniez przyklad bialka na noc (tluszcze+bialko=wolne wchlanianie).

Taka moja opinia, pzdr

Możesz jeść wszystko co zawiera tłuszcz

Chyba jednak powinieneś zadbać o właściwą proporcję kwasów tłuszczowych, szczególnie jeśli to dieta na masę. Oliwa z oliwek to żródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ktore powinny dominować.

Olej rzepakowy extra virgin dobrej jakości może uzupełnić Twoją dietę, ale nie rezygnowałbym całkowicie z oliwy z oliwek przy takiej ilości tłuszczu.