3mil
Witam. Na początek chcialem przedstawić swój trening, ćwiczyłem go przez 2 miesiące (praktycznie moje pierwsze 2 miesiace, wczesniej ogolnorozwojowka i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak:
wtorek - klatka, biceps
sroda - barki kaptury
piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch)
sobota - plecy triceps
U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i zastanawialem się, czy nie warto byłoby chodzić 5 x w tyg. (po rozpoczęciu szkoly, moglbym go jednak nie utrzymac)
Jeśli ten pomysl jest bezcelowy, to poproszę o skorygowanie mojego treningu, mająć na uwadze, ze cwiczylem go przez 2 miechy (czyli teraz by wypadalo jakos inaczej
? ) Fajno by było, jakby jeszcze do tego jakies przyklady cwiczen, tzn urozmaicenie, szczegolnie klatki, bicepsa i plecow.
Druga sprawa, to kreatyna. Zacząłem brać i w skutek kontuzji nogi (rownoznaczne z przerwaniem cwiczen na silowni) postanowilem przerwać, brałem tylko 3 dni. Dzisiaj mam pierwszy trening po tygodniowej przerwie (takze i od kreatyny) za sobą, chcialbym sie dowiedzieć, kiedy moge zacząć spowrotem ? Wiem, ze odstepy miedzy kuracjami są długie ~2m/c, ale ja prawie nie zaczalem brac
. Czekam na Wasze sugestie i pozdrawiam.
wtorek - klatka, biceps
sroda - barki kaptury
piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch)
sobota - plecy triceps
U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i zastanawialem się, czy nie warto byłoby chodzić 5 x w tyg. (po rozpoczęciu szkoly, moglbym go jednak nie utrzymac)
Jeśli ten pomysl jest bezcelowy, to poproszę o skorygowanie mojego treningu, mająć na uwadze, ze cwiczylem go przez 2 miechy (czyli teraz by wypadalo jakos inaczej
? ) Fajno by było, jakby jeszcze do tego jakies przyklady cwiczen, tzn urozmaicenie, szczegolnie klatki, bicepsa i plecow.
Druga sprawa, to kreatyna. Zacząłem brać i w skutek kontuzji nogi (rownoznaczne z przerwaniem cwiczen na silowni) postanowilem przerwać, brałem tylko 3 dni. Dzisiaj mam pierwszy trening po tygodniowej przerwie (takze i od kreatyny) za sobą, chcialbym sie dowiedzieć, kiedy moge zacząć spowrotem ? Wiem, ze odstepy miedzy kuracjami są długie ~2m/c, ale ja prawie nie zaczalem brac
. Czekam na Wasze sugestie i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
No wlasnie, i ten czwarty dzien zamiast nóg (przez pierwszy miesiac, potem juz moge robic nogi) cwiczyc brzuch. Jednak przychodzić na silownie, zeby zrobic sam brzuch, to tak troche nie bardzo ;] Czy mogłbym jakąs partie jeszce powtorzyć? Czy jakiejs nie pominę? Dodam, ze zdecydowalem sie na 4dniowy trening I, z postu Pro_Massa ;] Czyli co tam jeszcze wcisnąc.
