Plan siłowy do SW do oceny

2x w tyg trenuje SW i 2 razy na siłce, staram się tez skorygować odstające łopatki

PIĄTEK
Nogi
1. Wypychanie nóg na suwnicy 15<15<15=15=15
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 stały cięzar
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 stały ciężar
4. Wspięcia na palce 4x max
Plecy
!. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowe ( nie wiem ile serii)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem(nie wiem ile serii)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<9<9=9
4. Unoszenie tułowia z opadu (nie wiem ile serii)
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12<9<9=9
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku chwytem młotkowym 12<9<9=9

SOBOTA
Klatka
1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15<12<9=9
2. Wyciskanie skos sztangielki 4x 12 stały ciężar
3. Przenoszenie sztangielki 4x 12 stały ciężar
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem ponad głowe siedząc 12<9<9=9
Triceps
1. Prostowanie rąk na wyciągu 12<9<9=9
2. Wyciskanie francuskie 12<9<9=9
Barki
1 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x9 stały ciezar
Kaptur
1. Krążenie ramionami ze sztangielkami 4x 15 stały ciezar

oceni ktos ????????

A staż?A nie mógłbyś wygospodarować 3-go dnia w tyg dla siłowni, byłoby łatwiej to rozłożyć.

regularnie kilka miesięcy, narazie moge tylko 2 dni cwiczyc

W profilu masz 184cm/85 kg, zakładając, że jako osoba wysportowana nie jesteś otłuszczony, więc chucherkiem na pewno nie jesteś

1. Moim skromnym zdaniem przy Twoim, w sumie niedużym stażu nie ma jeszcze potrzeby robić treningów ukierunkowanych tylko na siłę, przy masie siła też będzie ładnie rosła (o ile chcesz zwiekszyć masę).
2. Łatwiej by było coś rozpisać na 3 dni, ale można i na dwa
3. Nie znam się na łączeniu treningów SW z siłownią, moge Ci plan sprawdzić pod kątem siłowni, nic więcej (żeby nie było) A pytałeś trenera o rozpiskę?

To jak oceni ktos ????????????

klatka+barki+tric
plecy+nogi+biceps

Mogę coś ułożyć proponowanego przeze mnie jeśli oczywiscie chcesz.

Podaj tylko cele i możliwości sprzętowe.

Mam wielu znajomych co trenuje MT, KK i inne sztuki walki.

Jeśli mozesz to podaj jakiś plan, mozliwości sprzętowe- siłownia wiec normalne, moim celem jest masa ale od pasa w góre a nogi chce ćwiczyc wytrzymałościowo

spróbuj tego...

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 21:56:17

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 22:04:57

dzieki a jak najlepiej połączyc to z cwiczeniami korygujacymi odstajace łopatkii

masz juz przenoszenie sztangielki za głowe i wznosy sztangielek bokiem wysoko w góre tzw. pajacyki.

musisz rozwinąc mocniej mięsnie zębate i równoległoboczne.

pzdr/