SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie

Ale jest jedna sprawa - SD ma trwac od 9 do 14 dni.

Z tym, że lepiej zrobić pełne.

Ark - to mysle ze w takim ukladzie 16 dni (od piatku do poniedziaku za 2 tygodnie) tez bedzie ok?

Tak.

Wlasnie skonczylem regeneracje po treningu Szymkowiaka i chcialbym sprobowac HST. Nie rozumiem tylko do konca jak zaczac. Regeneracje mialem 2 tygodnie wiec SD juz teraz nie musze robic? Dzis chcialem zaczac. Mam sprawdzic maxy, a potem zaczac HST, czy jak? Moglby ktos wyjasnic? Czytalem artykuly o tym, ale nie wszystko jest dla mnie jasne, wie pytam i prosze o odpowiedz.

Maxy sprawdza się przed SD.

Z tego postu wychodzi ze najpierw wybieram cwiczenie (co juz zrobilem) i zaczynam sprawdzac ciezar maksymalny z jakim moge wykonac 15 powtorzen, za 2 dni dla 10 powtorzen i za kolejne 2 dni dla 5 powtorzen. Potem wrzucam to w kalkulator i zaczynam juz normalne treningi, tak? Dobrze rozumiem?

nie
po pomiarze maxów MUSISZ zrobic SD

Czyli mimo tego, ze jestem 2 tygodni na regeneracji (ostatni tydzien wogle nie cwicze) to 1 tydzien przeznaczam na pomiary maxow, a potem calkiem nic nie robie 9 dni, a potem zaczynam HST wg ciezarow wyliczonych przez kalkulator, tak?

tak
choć lepiej zrobic 14 dni SD

Jednak pomierze te ciezary maksymalne. Chce to zrobic dobrze, wiec zrobie od poczatku do konca. Dzis pierwszy pomiar