trening na siłe

cześć chodze na siłownie od roku. przez ten rok ćwiczyłem jedynie na mase chciałbym sie zapisać na bjj i vale tudo i zmienić trening na siłę. ile razy w tygodniu bym musiał chodzić na siłownie?? i jakie ćwiczenia najlepiej robić ?? z góry dziękuje za odpowiedz

Ja robie taki i nie narzekam
Klatka-Przedramie
Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10
Wyciskanie sztangi skos 3-10
Rozpiętki 3-10
Wyciskanie hantli 3-10
Przedramię
Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15
Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15
Barki-Grzbiet
Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3-10
Przyciąganie sztangi do brody 3-12
Wznosy ramion bokiem 3-10
Barki II
Wyciskanie hantli siedząc 3-10
Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10
Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12
Grzbiet I
Przyciąganie hantli w opadzie 3-10
Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej
Skłony ze sztangą prostą 3-10
Grzbiet II
Przyciąganie linki dolnego wyciągu oburącz 3-10
Przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3-10
Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12
Triceps-Biceps
Ściganie linki górnego wyciągu 3-15
Wyciskanie francuskie leżąc 3-12
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10
Wyciskanie francuskie siedząc 3-13
Biceps
Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10
Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10
Zginanie przedramion z linką dolnego wyciągu 3-10
Biceps II
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3-10
Zginanie przedramion z hantlami stojąc 3-10
Zginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3-10

zdaje mi sie że to nie jest plan na siłe

Dobrze ci się zdaje . W treningu na siłe wykonuje sie małą liczbe powtórzeń.

Pogadamy jak spróbujecie wykonac połowę tych ćwiczeń a pozatym nikt nie powiedział że to jest typowy plan na siłę czytajcie uwaznie