Regeneracja??

Witam
Nie wiem czemu ale podczas treningu na dana partie miesniowa mam słaba pompe i w ogole czuje po sobie ze obwody zmalały.Zamierzam wlasnie zrobic dłuższy odpoczynek od treningów. Nie wiem czy tydzien wystarczy?? A jesli dłuzszy to by miało to by jakieś powaznjejsze spadki siły.masy...?? Tak wlasciwie to po jakim okresie cwiczen robi sie przerwe w treningach ?? co dwa miesiace?

zrob sobie z tydzien przerwy i tydzien lekkich treningow . I zmien plan

Ja też nie wiem dlaczego tak masz, ponieważ niczego o sobie nie powiedziałeś. Bez jakichkolwiek danych, do udzielenia pomocy przydałby się jasnowidz a nie sportowiec ;)

co mam podac ?? plan ?? plan zmieniam co jakies 2 miesiace cwiczenia tez ale nie za bardzo bo cwicze w warunkach domowych-sztanga,sztangielki,drazek-nic specjalnego.

No to skąd ktoś ma wiedzieć dlaczego nie masz pompy, jeżeli nie wiadomo jak ćwiczysz, jakie ćwiczenia robisz, jakie przerwy, ile powtórzeń?
Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz.

wg. mnie pompa zalezy od intensywnosci treningu.

wg. mnie pompa zależy także od ilości i jakości zjedzonych węgli przed treningiem, i ogólnie od diety

Nie zgadzam się. Kiedy ćwiczę rano - przeważnie ćwiczę na czczo, a pompa jest za***ista. Pompa zależy od ilości krwi, która napłynie do mięśnia - a jedzenie nie ma zbyt dużego wpływu na to.

Dobra dajcie sobie spokoj z ta pompa...Mi chodziło co ile robi sie totalną przerwe w treningach i jak długo ona ma trwac?? Zgodze sie z kolega ze przed popołudniem jest extra pompka.

Przerwa zależy właśnie od intensywności treningu i od możliwości regeneracji, jeżeli ktoś ćwiczy leciutko, to przerwy mu niepotrzebne. Jeśli się katuje - to przydadzą się choć 2 miechy wakacji.

ja terz niedlugo ma zamiar robic regeneracje w grudniu po 4 miesieczniej przerwie poworcilem do trenigow od razu zaczolem trenowac na mase bez wprowadzenia ani trenigu o mniejszej intesywnosci .Obecie jestem na cyklu mono +nitro zaczolem go 23 stycznia i skoncze 5 marca po tym cyklu mam zamiar zrobic regeneracje 4 tygodnie jedak nie wiem jakiego ceizaru ma uzyc np jak robie na klatke na plskiej lawce ciezarem 70 kg seire po 10 pow to o ile powinie nem zmieszyc ciezar wiem ze pwoinienem zrobic w seri po 10-12 pow z zapasem 3 pow