SERDECZNIE (!!!) Prosze o ocene diety na mase :)

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II.

1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych [Białko: 26g,Tłuszcz: 24g, Węgle: 68g]
2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) [Białko: 26g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 38g]
3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 40g, Tłuszcz: 30g, Węgle: 90g]
TRENING (13:00 - 14:00)
Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)
4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle:
85g]
5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), [Białko: 20g, Tłuszcz: 9g, Węgle: 58g]
6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (100g), kukurydza [Białko: 23g, Tłuszcz: 0g, Węgle: 10g]

Białko (180g) - 720kcal
Węgle (350g) - 1396kcal + 128g po treningu
Tłuszcz (94g) - 846kcal

Suma kcal: 2962 (Z obliczeń na podstawie wzoru podanego przez qaz'a wychodzi mi 2800kcal)

Z gory Dzieki, Pozdrawiam Pomocnych (i wyrozumialych zarazem ;) ).

Plus alternatywy dla poszczegolnych posilkow:

2. Chleb razowy żytni (85g), Ser twarogowy chudy (100g), oliwa z
oliwek (20ml), siemie lniane (20g) [Białko: 20g, Tłuszcze: 22g, Węgle:
54g] + Tran (10ml)

3. Pierś z indyka (150g), kasza gryczana (100g), salatka warzywna,
oliwa z oliwek (30ml) [36B, 80WW, 34T]

4. Pierś z kurczaka (170g), makaron (100g), sałatka warzywana, oliwa z
oliwek (10ml) [48B, 90WW, 15T]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II.

1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych [Białko: 26g,Tłuszcz: 24g, Węgle: 68g]/// OK
2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) [Białko: 26g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 38g]/// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY CHUDY Z OLIWA
3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 40g, Tłuszcz: 30g, Węgle: 90g]/// RYZ ZAMIEN NA COS O NIZSZYM IG CZYLI RYZ BRAZOWY, PARABOILED, KASZA GRYCZANA, KUSKUS, MAKARON RAZOWY
TRENING (13:00 - 14:00)
Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)/// MA BYC 1-1,5G/KG Z CZEGO 1/3 TO BIALKO
4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle:
85g]/// OK
5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), [Białko: 20g, Tłuszcz: 9g, Węgle: 58g]
6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (100g), kukurydza [Białko: 23g, Tłuszcz: 0g, Węgle: 10g]/// ZAMIEN TEGO TUNCZYKA NA TWAROG Z OLIWA A KUKURYDZE MOZESZ DAC DO POSILKU POTRENINGOWEGO

Białko (180g) - 720kcal
Węgle (350g) - 1396kcal + 128g po treningu
Tłuszcz (94g) - 846kcal

Suma kcal: 2962 (Z obliczeń na podstawie wzoru podanego przez qaz'a wychodzi mi 2800kcal)

Z gory Dzieki, Pozdrawiam Pomocnych (i wyrozumialych zarazem ;) ).

NAWET FAJNA DIETA JAK DAL MNIE. PAMIETAJ ZEBY UROZMAICAC, DODAJ OK 10G TRANU, ZESTAW MULTIWITAMINEK I BEDZIE SI AHA, NO I WARZYWA WIADOMO ZE TRZEBA JESC ALE TO WIDZE ZE MASZ

Jesli chodzi o urozmaicenia to oczywiscie bede modyfikowal ta diete, ale zanim zabiore sie za kolejne obliczenie wole wiedziec, czy odpowiednio sie w tym polapalem :)

Aha, i jesli mozesz, wyjasnij mi raz jeszcze jak powinien wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez bialko -jesli tak, to w jakiej postaci i jakich ilosciach? Raz jeszcze Dzieki za odpowiedz.

Sachem bardzo dobrze napisał , bezposrednio po treningu przyjmujesz 0,5 g węgli prostych na kg masy ciała po 30 min białko lub te węgle razem z białkiem.Zaopatrz się w biłko szybkowchłanialne typu np.ostrowia ( koncentrat białek serwatkowych).Po godzienie czy połtorej jesz normlany posiłek zawierajacy wegle zlozone.

hmmmm. ja ta informacje o weglach wzialem chyba od Tyki albo Ellisa. ale nie jestem pewien na 100%. sa to najswiezsze modyfikacje w diecie ale moge sie oczywiscie mylic

znalazlem post w ktorym LUKI tez proponuje chlopakowi 60 kg 60 g glukozy po treningu

https://www.sfd.pl/temat247004/

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-02-07 13:33:43

Zgadza sie ale proponuje 60g carbo a co do glukozy to nie napiusalem ale troche mniej 40-50g a ten kolega jest chudy jak na swoj wzrost. Teoretycznie mowi sie ze trzeba przyjac 0.5g ww po treningu ale to zalezy rowniez od treningu i organizmu

mozna przyjmosc i do 1 g , nie jest nigdzie napisane ile trzeba przyjmować , ja przy wadze prawie 80 kg sypie przewaznie 50 g nieraz i wiecej

Czyli reasumując:
Bezpośrednio po treningu 40g Carbo (38g ww, czyli trochę ponad 0,5g/kg mojej masy), a pół godziny później koncentrat białek serwatkowych?

P.S. W pierwszym poście oczywiscie jest błąd - napisalem 32g Carbo a w nawiasie kalorie.

ja bym wzial ten bialko razem z carbo w ilosci tak jak napisalem czyli 1/3 ww

A pozniej posilek