Po angielsku

Kurcze, zżarło mi cały post

No to jedziemy od początku

Troche mnie złapałes
ME – Maximum Effort - Meroda Ciężko atletyczna
DE – Dynamic Effort - Metoda Dynamiczna
RE – to będzie metoda powtórzeniowa, z tym ze nie mam 100% pewności czy jest Repetition Effort - troch brzmi to bez sensu. Ale to musi być to na 99%.
Z tym ze jak podeślesz tu jakiś dłuższy kontekst to Ci to rozszyfruje.

Wszystkie te skróty odnoszą się do 3 metod rozwijania siły (według Wladimira Zaciorskiego, którego to terez wszyscy teoretycy i większość praktyków na swiecie cytuje)


A jaką ksiązke Pawła czytasz? Już czytałem kilka jego książek, z tym że wciąż mam chyba z 2 które chce przejrzec.


A co do książek – to zależy w którą stronę chcesz się zwrócic – jest cała masa dobrych rzeczy.

Ksiązka Klasyka i kult

1. Science and Practice of Strength Training - Vladimir Zatsiorsky
oraz...
2. SUPERTRAINING - Mel Siff

Jesli chcesz coś naprawdę wiedziec to musisz te dwie ksiązki mieć!


Dalej:

Modern Trends in Strength Training - Charles Poliquin - sprawdzony choć arogancki mądrala
Periodization Training for Sports - Tudor Bompa i wszystko co Bompa napisał
DESIGNING RESISTANCE TRAINING PROGRAMS - Steven J. Fleck, William J. Kraemer
Ksiązki napisane przez Dr Squat/Fred Hatfield www.drsquat.com
Wszystko napisane przez Kurtz (chyba Thomas)


Z takich najświeższych:

The Black Book of Training Secrets, - Christian Thibaudeau - ten mądre rzeczy obecnie pisze i dostępnie - i zawsze dobrze zbadane i oczytane

PROFESSIONAL FITNESS COACH - PROGRAM DESIGN MANUAL - Alwyn Cosgrove - z tym ze nie pytaj sie ile sobie za ten tekst życzą


Jest troche ksiązek w PL. Ale nie są dostępne poza biblitekami AWF-oskimi
na www.sporty.pl możesz poszukać ksiązek napisanych przez Trzaskome. On pisze OK rzeczy o optymalizacji treningu sportowego i cięzarowego


a do tego poogladaj sobie w wolnym czasie http://www.humankinetics.com/  jest tego "OD GROMA"

Mam nadzieje ze sie przyda,


Pozdrawiam,





Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-01-31 03:01:00

"A co do książek - to zależy w którą stronę chcesz się zwrócic - jest cała masa dobrych rzeczy."

Generalnie bawie sie amatorsko w grappling (Judo poszerzone troche o BJJ) a trenuje siłowo jako uzupełnienie i hobby, bazuje na tym,co promuje Mahler (ale na hantlach bo nie mam kettlebells) ale tez na innych zrodlach jak chocby eliteFTS. Oczywiscie zdaje sobie sprawe,ze sila to nie wszystko i pracuje tez nad wytrzmaloscia i w planach mam zabrac sie za swoja gibkosc bo z tym u mnie cienizna (ksiazka Pavla na ten temat lezy na dysku ale trzeba przeczytac). Chce miec wiedze pozwalajaca mi zaplanowac sobie i koledze uderzaczowi jak najbardziej optymalne treningi silowe i wytrzymalosciowe, wiedze pozwalajaco mi zrozumiec bardziej ludzkie cialo i sposob w jaki ono rozwija sile, wytrzymalosc i dynamike, tez bardzo interesuje mnie trening trojbojowy, ciezarowy i strongmen jako ciekawostka i cos co czasem przenika sie z innymi sportami. Mam w planach kiedys skombinowac sprzet przypominajacy ten strongmenow i sie pobawic.

"A jaką ksiązke Pawła czytasz? Już czytałem kilka jego książek, z tym że wciąż mam chyba z 2 które chce przejrzec."

Najpierw przeczytalem "Russian kettlebell chalenge", teraz jestem w polowie "Naked worrior" i koncze "Power to the people". Ta ostatnia sobie najbardziej chwale. W planach mam "Beyond stretching" i "Super Joints". Gosc jest za***isty bo w sposob łopatologiczny wyjasnia zeczy ktore nazwałbym półnaukowymi.

Jesli chodzi o polaczenie ME, DE i RE to brzmi to o tyle ciekawie ze rozwija sile, wytrzymalosc i dynamike wiec pełny zestaw dla grapplera jesli tylko sie to mądrze zaplanuje. Zgodzisz sie z tym? W ostatnim newsletterze eliteFTS jest wlasnie cos na ten temat w kontekscie zapasnikow, przeczytam wieczorem jeszcze raz.

Dzieki wielki za odpowiedz. Pogrzebie najpierw za Zatsiorskim.

Pozdrawiam, trzymaj sie!

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-31 09:20:36

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-31 11:45:04

Odpowiem na maila........

Pozdrawiam,

Ok, wielkie dzieki, jesli mozesz to napisz prosze gdzie w Londku mozna dostac Zatsiorskiego. Kumpel mieszka to moze mi kupi bo z amazona wole nie zamawiac.

FairDo nie wiem czy napisałes, ale mejl nie doszedl. Jak bedziesz mial chwile to stuknij bo chetnie przeczytam co myslisz.

Zaciorskiego narazie nie mam skad nastukac ale zamowilem "Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców" Trzaskomy,poza tym sciagnałem troche Poliquina ale jeszcze nie czytalem, zapoznam sie teraz bo mam troche czasu=ferie.

A co to bedzie chronic force production i o co z tym chodzi?

Kilka zagadek... CAŁY PLAN W ZAŁĄCZNIKU... Z góry dziękuję - szukałem, przeglądałem i tkwię w kropce...

Power cleans ???

Power pulls ???

continentals ???

Two dumbbell clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie?

Bottom position squat - jaki to przysiad?

Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To jaka jest różnica w stosunku do Bottom position squat?

Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia?

One arm clean and press 5 x5 witch each arm - no właśnie ...

bent leg situp - czy to po prostu brzuszki do zgiętej nogi?

trap bar deadlifts - jaki to martwy ciąg?

thick bar curls or reverse curls - jakieś podciągania?

power cleans-zarzut sztangi na klatke piersiowa, taki ciezarowy

power pulls - to CHYBA beda ciagi dynamiczne,sztanga lezy na ziemi a Ty ja rwiesz na wysokosc barkow, podobnie jak w zarzucie ale sztangi nie blokujesz tylko gdy osiagnie wysokosc barkow to poprostu pozwalasz jej leciec w dół (oczywiscie musisz ja kontrolowac)

Two dumbbell clean and press - zarzut dwoch sztangielek na klatke i wycisniecie

Barbell bent over rowing ??? - co robimy ze sztangą? Wiosłujemy w opadzie tułowia? - dokladnie tak

One arm clean and press 5 x5 witch each arm - to samo co dwie pozycje wyzej tylko z jedna sztangielka

thick bar curls or reverse curls - uginania na biceps ale za pomoca grubego gryfu lub jesli nie masz grubego gryfu to nachwytem (autorowi programu zapewne chodzilo o wzmocnienie przede wszystkim uchwytu)

Jesli chodzi i technike zarzutow to fajna jest szkoleniowka Mahlera o ktorej pisales kiedys w temacie o kettlebells: https://www.sfd.pl/temat178252/

Co do reszty nie jestem pewien, jesli nikt mnie nie ubiegnie to przejze pare rzeczy i Ci napisze w nocy jak wroce z treningu.

"Bottom position squat - jaki to przysiad? " według tego co pisze FairDo na 2giej str tematu to bedzie to taki przysiad gdzie robisz tylko dolna (ok 1/3) czesc ruchu i wracasz do pozycji wyjsciowej

"Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To jaka jest różnica w stosunku do Bottom position squat?"

Chodzi o to, zeby uda ulozyly sie rownolegle do podlogi i wtedy wracasz do pozycji wyjsciowej.

trap bar deadlifts - to bedzie martwy ciag z pomoca takiej sztangi:
http://www.flexcart.com/members/elitefts/trap bar 200.jpg

No to zostaly tylko continentals,niestety nie wiem co to jest, moze FairDo nas oswieci. Wogole najlepiej by bylo gdyby sie pojawil i sprawdzil czy czegos nie pokićkałem.

triceps dumbell kickbacks - "prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia" - by Atlas Ćwiczeń :)

i jeszcze

wiosłowanie w opadzie - bent over rowing