Jak sie mam odżywiać ?

Mam 16 lat trenuje Muay Thai i mam 3 treningi w tygodniu, a czasami czwarty w obotę. Nie chodze na siłownie, ale mam atlas w domu i ćwicze jakieć 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego mam zamiar zapisć się na zwykły boks żeby dopracować ręce. Jak mam się odżywiać czy oprócz jedzenia brać jakieś odżywki bialkowe ?

Pozdrawiam i licze na waszą pomoc bo jestem mało w temacie

skup sie na jednej dyscyplinie bo sie przetrenujesz a na atlasie zrob sobie act(poczytaj o tym)
uloz diete na poziomie +200-400 kcal, zalezy jaka masz budowe
btw to 2g-1g-reszta

Nie bardzo wiem co oznaczają skróty act btw. Waże ok 55kg

act to trening obwodowy, poszukaj w wyszukiwarce na forum.
b- białko
t- tluszcz
w- węglowodany.
Keho podał Ci proporcje
2g/kg masy ciała- białka
1g/kg masy ciała- tłuszczu
reszta zapotrzebowania z węgli.
jaki cel diety??

act to nazwa treningu
BialkaTluszczeWegle

Właśnie nie bardzo wiem jaki cel diety chciałbym być i silny i fajnie wyglądać. Kumpel mi mówił że powinienem sobie zrobić okres na mase i na rzeźbe. A tak konkretniej to co mam jeść ?

chcesz startowac w zawodach? jezeli tak to lepiej jest trzymac wage na odpowiednim poziomie...

Aha już wiem co to jest ACT tylko czym to sie różni od ćwiczeń takich że np. pon- 2partie, środa następne dwie, i w piątek znów inne.

Ja waże 55kg i moge wazyć więcej tak ok np60kg (przedział jest chyba od 51-57 a następny 58-65. Chodzi oczywiście o zawody MT ?

to Twoim celem sa starty w zawodach? w kicku kat sa takie
51
54
57
60
63,5
67
71

Tak mam zamiar startować w zawodach zależy mi na szybkości no ale ok 60kg moge ważyć