Dobrze obliczyłem?

Witam
Mam 175cm wzrostu i waże 65kg. Obliczyłem, że w diecie będę potrzebował:
białko 98g = 392kcal
tłuszcz 117g = 1053kcal
węglowodany 240g = 955kcal
ogólnie 2400kcal

Diete chce ułożyć na przyrost masy mięśniowej

jak na moj gust to za duzo kcla pochodzi z tluszczy a za malo z ww (tylko 3,7 g na kg masy ciała???) chyba jestes hardgainerem, wiec moze zastanow sie nad ulozeniem - 60% z wegli, 20% z tluszczu i 20% z bialka.

j/w

Tak będzie dobrze?

360 węglowodany
98 białko
63 tłuszcze

MOZE BYC ALE STOPNIOWO ZWIEKSZAJ WEGLE I TLUSZCZE JAKBY NIE SZLA WAGA A BIALKA 110G

"360 węglowodany
98 białko
63 tłuszcze"

Źle:
- 360*4=1440kcal
- 98*4=392kcal
- 63*9=567kcal
SUMA: 2400kcal.

Po pierwsze, Twoje zapotrzebowanie jest powyżej 2500kcal - ile, tego nie wiem (zakładam, że chodzisz na siłownię) - co oznacza, że stosując 2400kcal na dzień fundujesz sobie dietę redukcyjną. Jeśli chodzisz na siłownię a poza tym dzień spędzasz aktywnie to zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe.
Określ poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a później zabierz się za ustalenie diety.

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html , gdzie wartość dla 1,55 to zapotrzebowanie dla osoby o lekkiej aktywności fizycznej.

1.55 wyszło mi 2,579
Dla siebie wziąłem 1.75 czyli 2,912
Dobrze?