beda efekty na redukcji.....??

witam
mam pytanie co myslicie o zastosowaniu diety+areoby(obwodowyi dzielony 3dniowy+thermal pro??Mam na celu zrzuceniu tłuszczo przedewszystkim z brzucha i ud.81kg 180 cm 16 lat.
z gory dzieki za pomoc

heh dzisiaj wypiłem około 3 litrów...a co do planu to zobaczymy:)
Zestaw pierwszy:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).
CO POWIECIE NA TO??ile powtorzen?
i jakies rady??

obwodowy, dzielony? czyli jaki?

tłuszcz zrzucasz z całego ciała, nie z jednej parti.

jadłeś jakies termogeniki wczesniej?

najlepiej zamiesc diete i trening oblukamy cos mi sie wydaje ze slowow "dieta" kojarzy Ci sie z odchudzaniem!a tak naprawde to sposob odrzywiania majacy na celu zwiekszenie lub zmniejszenie masy ciala!kazdy robi wedle wlasnej potrzeby!np zawodnicy sumo tez maja diete.
pozdrawiam

PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 8.skłony "dzień dobry" v wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 10.Uginanie ramion z uchwytem wyciągu podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie stojąc 12.pojedyńcze prostowanie nóg stojąc maszyna/wyciąg 13.przysiad ze sztangą na karku 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. -Ilość powtórzeń podana przy nazwie ćwiczenia- -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce x10 2.krzyżowanie przed sobą linek wyciągów"bramy" x12 3.rozpiętki na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM IV (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wypychanie suwnicy nogami x10 2.przysiad z obciążeniem sztanga x12 3.prostowanie nóg na masz. siedząc x15 4.zginanie nóg na masz. siedząc x15 5.wspięcia na place, na masz. stojąc x15 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 10.spinanie tułowia na maszynie x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce x10 2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej x12 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu x15 4.prostowanie ramion na wyciągu x10 5.wyciskanie"francuskie" sztangi w leżeniu x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.przyciąganie drążka dolnego wyciągu szeroko nachwytem do brzucha x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem x12 3.unoszenie tułowia na ławce "rzymskiej" x15 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x10 5.uginanie ramiom z drążkiem wyciągu dolnego x12 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20
a to dieta:
.Śniadanie ok. 8.00
*serek biały 50gram
*płatki owsiane 50 gram
*jajko kurze 100 gram
*tran 2 kapsułki
2śniadanie ok. 11.00
kanapki
*ser biały ok. 50 gram
*chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram
IIIśniadanie ok. 14.00
to samo co na 2 sniadanie
4.obiad ok. 17.00
*kasza woreczek lub mniej 50gram
*mięso 100gram
TRENING
miód-0.5grama na kg masy ciała z woda =40gram miodu
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż 50gram
*ser biały 50 gram
*mleko 200
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 150 gram
*tran 2 kapsulki

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałeś? jeśli nie to nie ma co sprawdzać. Poczytaj więcej bo jest słabo z tą dietą.

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli!
MOJA PROPOZYCJA:

Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch)

ZALOZENIA TRENIGU:

duze partie miesni 12 mniejsze 8 - 9

Liczba powtozen w s eri 4 - 8 (kazde ost powtorzenie wykonujesz z trudem dbajac o odpowiednia technike)

DZIEN I
Klatka(3cw x 4s) + triceps(3cw x 3s) + przedramie(2cw x 2s)
po treningu 45 min - 60min rowerku lub biegu

DZIEN II
Plecy(3cw x 4s) + Grzbiet(1cw x 4 s) + Uda( 3cw x 3s) + Łydka(1cw x 1s)
AEROBY jak w dniu pierwszym

DZIEN III

Barki(3cw x 3s) + kaptur(1cw x 4s) + Biceps(3cw x 3s)
Aeroby jak w dniu pierwszym i drugim.

DIETA:
CKD (uzyj wyszukiwarki)

SUPLEMENTACJA:
Kompleksy witamin
SPALACZ(THERMOGENIK)
BIALKO (jesli sa braki w diecie)

WAŻNE:
W sumie nie znam stazu dlatego jesli dopiero zaczynasz to proponuje na poczatek trening ACT przez ok 6 - 8 tygodni i dopiero moj plan!

Gugcio bez przesady CKD w tym przypadku odpada!

ckd jako przyklad ja jade na nisko ww! ekefk jak narazie ok 11kg mniej i ok 10cm w obwodzie pasa!fakt faktem CKD to wyzszy stopien jazdy nom ale to byl tylko przyklad
Dzieki za sprostowanie
pozdrawiam

.Śniadanie ok. 8.00
*serek biały 50gram
*jajko kurze 120 gram
*tran 2 kapsułki
2śniadanie ok. 11.00
kanapki
*ser biały ok. 50 gram
*chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram
IIIśniadanie ok. 14.00
to samo co na 2 sniadanie
4.obiad ok. 17.00
*ryz 50gram
*mięso 100gram
oliwa z oliewk 5gram
TRENING
40gram miodu+woda
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ser biały 50 gram
*mleko 200
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 150 gram
*tran 2 kapsulki
sorki nie tak dieta wlkejona ta powinna byc zapotrzebowanie okolo 2330kcal a tu jest 1920
ile tabletek potrzeba mi na miesiac??thermo speed??

dalej wegli troche duzo!thermoo sped 2 x 2 kapsuli w opakowaniu jest 100 wiec na 25 dni.zamaiast bialego pieczywa Chleb razowy lub inny ciemny.
.jak bilans masz ok - 400kcal!wiec dobrze tak mieso jakie ?? ja kurczak lub wolowina to daj 150 gr!po treningu tez najlepiej moze tunczyka wrzuc i troszke ryzu??warzywa tez by sie przydaly jakies do kanapek pomidor salate rzodkiew.zamiast kanapek moze cos innego??nie wiem co moglbys wrzucic ja zre duzo tunczyla kury wolowiny jaj twarogu wiec jak dasz rade finansdowo i smakowo dorzuc cos z tego pozdrawiam
jak konkretnie trening bys mial wedle zasad jakie podlaem poslij mi na
[email protected] lub gg 3060793 to obczaimy pomyslimy i cos wyskrobiemy
pozdrawiam

a własnie pije czerwona herbate phu erth czy jakos tak..myslicie ze to tez pomoże??ile tego mam pic na dzien do nie pisze na opakowaniu.??bez cukru oczywiscie a z dieta to jeszcze pozmieniam staram sie ja urozmaicac,a co do ważyw to sa tylko róznie to bywa z ilosciami i ich nie uwzgledniłem.