Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni.
Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych.
Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale na ćwiczenia bicepsu am nadzieje sie nada, wiem, że nie idealnia, ale zawsze) i Hantle po 5 kg. Gdyby było potrzeba coś jeszcze specjalnego, to mam zamiar na to wydać ok 200 PLN więcej.
Ćwiczenia do tej pory:
Ćwiczenia moje składały się z (przepraszam, za mało fachowe opisy cwiczeń):
1. 15 pompek
2. 15 razy podnoszenie Hantla siedząc i opierając łokiec na wewnętrznej stronie ud / rękę
3. 1 seria po 15 powrtórzeń z cyklu A6W
4. 15 razy na stojąco zgięcie ręki z obrotem / rekę
5. 15 razy na stojąco bez obrotu / rękę
6. 15 razy podnoszenie Hantla siedząc i opierając łokiec na wewnętrznej stronie ud / rękę
7. 15 razy za głową / ręka (zginanie tak, jakbym chciał się podrapac po plecach i wyprost ręki potem)
8. 30 razy leżąc na plecach podnoszenie Hantli z pozycji "na krzyż" do góry (ciężko napisać :P)
9. 1 seria ponownie po 15 powtórzeń A6W
10. 30 razy "wyciskanie" (heh, 20 kg, wiem, mało, dla mnie narazie wystarcza) leżąc
11. 15 razy stojąc sztangą ćwiczenie bicepsów
12. 10 razy stojąc opuszczanie sztangi za głową
13. 15 razy na każdą rękę siedząc, łokieć o udo
14. 15 pompek.
Czas: maksymalnie mogę przeznaczyć na ćwiczenia ok 1 godz dziennie.
Ok, prosiłbym o informację co ja z takim sprzetem moge zrobić (modlitewnik nie wychodzi) i co zmienić (pewnie wszystko). Z góry wam dziękuję za odpowiedzi. Każdy w końcu kiedys zaczyna, nawet jak nie skończy jako zawodowiec ani nawet amator+
Pozdrawiam Serdecznie.
Marcin.
[ Born 2B Different ]