Zastój w chudnięciu-pomocy BINIU

Kilka miesięcy temu ważyłem ponad 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w rodzinie wszyscy tak mają. Chciałbym spalić jeszcze te 3kg tłuszczyku. Teraz pojawia się problem. Gdy doszłem do wagi 65kg już więcej nie mogłem schudnąć. Biegać już nie mogę, bo czuję potworne palenie w udach już po kilku minutach. Wcześniej mogłem biegać nawet i 2 godziny i nie czułem takiego zmęczenia. Na steperze już też nie mogę. Zrobię kilka stepów i czuję potworne palenie. Ogólnie aerobów już nie robię.
4 tygodnie temu przeszedłem na dietę wysokotłuszczową. Też brak rezultatów. Może dlatego, że nie robiłem aerobów i mało ćwiczyłem. Ładowania jeszcze nie robiłem. Jestem kompletnie wyczerpany. Ciśnienie mam teraz bardzo niskie, nie wiem dlaczego. Z 125/75 spadło mi na 110/50. Czuję się ciągle śpiący.
Obecnie przyjmuję około 100gram białka i 200gram tłuszczu, węglowodany zawsze poniżej 20gram. Mam rozłożonych 5 posiłków dziennie.
Co zrobić teraz?
Może zrobić te 2 dni ładowania, tak aby zregenerować mięśnie i zacząć porządnie ćwiczyć i robić aeroby?
Ile gram mam węglowodanów przyjąć, tak aby organizm nie doznał szoku i nie odłożyło mi się to w tłuszcz?
Czy zrobić 2 dni ładowania, czy może więcej, albo mniej? Czy robić ładowania regularnie w weekendy, czy może czekać dłużej?
Po ładowaniu planuję następujące ćwiczenia:
Poniedziałek:
Biceps 8serii
Triceps 6serii
Brzuch 8 serii
Stepper 200 kalorii

Wtorek:
Bieganie 30min
Rower 1godzina

Środa:
Przedramię 10 serii
Brzuchu 8 serii
Stepper 200 kalorii

Czwartek:
Bieganie 30 minut
Rower 1 godzina

Piątek:
Biceps 8serii
Triceps 6serii
Brzuch 8 serii
Stepper 200 kalorii

Sobota:
Bieganie 30minut
Rower 1 godzinka

Klatki na razie nie będę ćwiczył, bo nie mam ławeczki w domu.
Nie wiem czy dam radę. Pomocy BINIU, nie wiem co robić teraz. Poradź mi!!!!

hmmm dziwny problem, jeszcze sie z czyms takim nie spotkalem.
czy aby na pewno nie glodzisz sie ??

podaje linka do sita z Metabolic Diet bedaca dzielem pierwszego tworcy cyklicznych ketogenicznych
jest to tzw Troubleshooting Guide ktory powinien pomoc rozwiazac i twoj problem
http://www.metabolicdiet.com/images/md_tshoot.pdf
BTW trening wydaje mi sie zbyc czesty
powodzenia i pytaj jakby co

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-07-26 09:49:38

Dzięki za odpowiedź i za linka!
Może i masz racje, że trening wydaje się zbyt częsty. Chyba coś od niego odejmę, bo znowu się szybko przemęczę.
Raczej się nie głodzę, bo 2000kcal to jest chyba dobrze? Po każdym posiłku czuję jakiś mały niedosyt, ale ogólnie nie czuję się wygłodzony, ani najedzony.
W weekend chyba zrobię ładowanie, bo czuję, że moje mięśnie są przemęczone. Najgorsze jest to, że nie mogę biegać, bo nogi mnie strasznie palą.
Wyszło mi że:
1 dzień ładowania:
węglowodany: 586 gram
białko: 126 gram
tłuszcz: 56 gram
razem: 3350kcal

2 dzień ładowania:
węglowodany: 352 gram
białko: 117 gram
tłuszcz: 52 gram
razem: 2345kcal

Myślisz, że te wartości będą ok? Najbardziej chodzi mi o to, abym mógł biegać i stepować i nie czuć tego pieczenia w nogach.
Czy w dzień ładowania mogę zjeść galaretki owocowe i budynie? Bardzo je lubię, ale ktoś na forum wcześniej wspomniał, że mają dużo ww prostych. 2 galaretki i 1 budyń na mleku chyba będzie ok? Zjem je chyba rano.
Dziwnie mam ten tłuszcz rozłożony, na brzuchu mam prawie kratkę, a w pośladkach czuję bardzo dużą warstwę tłuszczu.

Pozdrawiam i życzę udanego urlopu!!!

Myślisz, że te wartości będą ok?

W JAKI SPOSOB JE OBLICZYLES ??

Najbardziej chodzi mi o to, abym mógł biegać i stepować i nie czuć tego pieczenia w nogach.

TO JEST DLA MNIE NAJDZIWNIEJESZ

Czy w dzień ładowania mogę zjeść galaretki owocowe i budynie? Bardzo je lubię, ale ktoś na forum wcześniej wspomniał, że mają dużo ww prostych. 2 galaretki i 1 budyń na mleku chyba będzie ok? Zjem je chyba rano.

JAK NAJBARDZIEJ; PIERWSZEGO DNIA NALEZY GLOWNIE ZJADAC WW PROSTE DRUGIEGO (JESLI W OGOLE DRUGI DZIEN NASTEPUJE) NALEZY JUZ SPOZYWAC PRZEWAGE WW ZLOZONYCH

Dziwnie mam ten tłuszcz rozłożony, na brzuchu mam prawie kratkę, a w pośladkach czuję bardzo dużą warstwę tłuszczu.

KAZDY MA TROCHE INNY ROZKLAD TLUSZCZU (TY MASZ TEN ZDROWSZY NIE WIEM CZY ESTETYCZNIEJSZY)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dzięki za szybką odpowiedź!

Tamte wartości obliczyłem z kalkulatora CKD. Ktoś na forum podał taki link:
http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html

Nie robię teraz biegania i stepowania bo mnie strasznie nogi bolą. Na nogach czuję jakbym ważył ze 100kg. Jakbym zaczął robić aeroby z rana to bym więcej kalorii spalał i może by się coś ruszyło z wagą i tłuszczem. A stepowanie dosyć lubię. Włączam sobie jakiś film i stepuje. Kiedyś włączyłem sobie jakiś długi film i zacząłem stepować. Gdy film się skończył i spojrzałem na licznik, nie mogłem uwierzyć, prawie 1000kcal Tylko, żebym za długiego filmu nie włączył, bo bym zniknął...

No właśnie mam ten tłuszcz dosyć nieestetycznie rozłożony, jak to trafnie nazwałeś

Co proponujesz z ww złożonych w dzień ładowania? Najlepiej coś smacznego

LINK JEST OK (SAM GO ZAWSZE PODAJE) WIEC JESLI DOBRZE DOBRALES PARAMETRY TO WYNIK JEST WIARYGODNY

AEROBOW UZYWAM DO PORAWY STANU UKLADU ODDECHOWEGO (POLECAM hiit BYLO O TYM KILKA POSTOW W DOL), NIE JAKO SPALACZ KALORII!!

COS DOBREGO JA LUBIE MAKARON W SOSIE POMIDOROWYM !! PYCHOTKA I ZLOZONE

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ulubione potrawy wysokoww ludzi na ckd
http://forum.lowcarber.org/t51467.html

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Popatrzyłem sobie o treningu HIT. Ułożyłem sobie taki oto:

Dzień 1
1.biceps - modlitewnik (sztanga łamana) x1
2.triceps - francuskie x1
3.biceps - na stojąco (sztanga łamana) x1
4.triceps - prostowanie ręki ze sztangielką x1
5.unoszenie nogi bokiem leżąc z ciężarkami na kostkach x2
6.brzuch - podnoszenie nóg pionowo leżąc x1
7.brzuch - podciąganie nóg wisząc na drążku x1

Dzień 2
1.przedramię - sztanga nachwytem na kolanach x1
2.przedramię - sztanga podchwytem na kolanach x1
3.łydki - wspięcia na palce x 2
4.wypychanie bioder x1
5.wypady do przodu z ciężarkami w rękach x1
6.unoszenie nogi do góry z ciężarkami na kostkach x2

do tego 3 razy w tygodniu rower
Może być taki trening? Co jest w nim źle?

Dzięki za rady!!!

nie generalnie nic zlego w tym nie ma , ale po co trenowac tylko kilka partii ciala moze z tego wyjsc karykatura czlowieka a tego chyba nie chcesz ??
jesli nie masz przyrzadow do cwiczen np klatki to wykonuj pomki np na krzeslach , przysiady z plecami opartymi o sciane sa dobre dla nog, podciaganie sie jest swietne dla plecow pomysl i staraj sie cwiczyc jednak cale cialo

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Na razie jeszcze nie mam ławeczki. Niedługo ją będę miał, więc dołączę klatkę do zestawu ćwiczeń.

Znasz może jakieś środki na zmniejszenie apetytu? (oprócz kawy)

Sorki, że Cię tak dręczę tymi pytaniami
Dzięki za pomoc!

ja uzywam tluszczu

jem tyle, aby nie odczuwac glodu, chyba ze mowisz o glodzie tzw uzaleznieniowym np. od slodyczy taki glod przemija z czasem na diecie niskoww (pomocne tez sa dni z wieksza ilosci ww (ladowania))

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'