Przygotowanie do egzaminu!!! Brzuch & NoGi

wiec tak jezeli chodzi o brzuch:

mam 5 miesiecy zeby przygotowac sie do egzaminu z szybkosci robienia brzuszków.

Przez 30s na max trzeba zrobic 35 powtorzen.
Chodzi o to ze z lezenia na plecach nogi zgiete siady i dotkniecie lokciami do kolan.

Zaczelem cwiczyc brzuch. Tylko tak mysle jaki powinienem obrac system treningu.
DOmyslam sie ze zeby robic brzuszki dynamicznie trzeba sie pozbyc opony na brzuchu ?

Co o tym myslicie jakbyscie mi poradzili rozplanowac okres 5 mc.


Druga sprawa to nogi: narazie nie jest sezon na bieganie a rowniez mam 5mc na przygotowanie nog.
Myslalem zeby zrobic trening wytrzymalosciwy czyli po 20-30pow w serii bez duzych obciazen.

Myslalem nad tym zeby na kazdym treningu(4x na tydzien) robic jedno cwiczenie na nogi.
raz czworoglowe raz dwuglowe raz lydki raz przysiady. po 5-6serii.

Czekam na komentarze bo to bardzo wazne.

Witam.
Wiec jezeli chcesz sie pozbyc oponki to dietka.. cwiczenia i aeroby.
Nogi.. jak to nie pora na bieganie ? zawsze jest pora !
Mozesz sprobowac jakiegos treningu.. na poczatek polecam abs II na wzmocnienie miesni brzucha. dorzuc do tego duzo cwiczen aerobowych i zrob sobie jakas minimalna diete redukcyjna.
Jezeli mozesz to napisz cos o sobie. Jakies dane wzrost.waga.pas.
pozdrawiam

Waga w [kg] 85
Wzrost w [cm] 180
Biceps w [cm] 41
Obwód w pasie w [cm] 94
Wyciskanie klatka w [kg] 115
Staż treningowy [miesiące] 43

wypowie sie ktos? tyle ludzi i nikomu sie niechce...

przy takim wzroscie waga jest w miare odpowiednia.
Jak juz pisalem... zacznij od ABSII nastepnie sproboj a6w, biegaj duzo... ale nie tylko samo bieganie.. pograj moze w sito,kosza,gale. po stazu moge stwierdzic ze malym chlopcem nie jestes skoro 43 miesiace na silce to kawal chlopa pewnie :)
Cwiczenia + dietka + duzo aerobow.
Uwazasz ze nie jest pora na bieganie ? jak biegniesz i slizgasz sie lekko to miesniom jest dostarczany nowe obciazenie ktore dobrze wplywa. polecil bym tez basen raz w tygodniu ( np sobota lub niedziela ) wszystko zalezy od Ciebie. jezeli czujesz ze masz spora oponke to musisz sie przeylozyc.
pozdrawiam i zycze powodzenia :)


EDIT:
moj wynik przy 20 sekundach to 28 brzuszkow
moj wynik przy 20 sekundach to 28 pompek
Przy takich cwiczeniach mozna bardzo latwo oszukac.
Lepiej oszukasz - lepszy wynik uzyszkasz.
Zakladam ze robiac na szybkosc cwiczenie nie bedzie CIe ktos sprawdzal czy robisz to strasznie dokladnie czy nie.. wazne zeby zrobic minimum :) Z bieganiem bedzie ciezej :)
dasz rade ! pozdro

Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2006-01-30 14:44:19

brzuszki trzeba robic dokladnie bo koles stoi i patrzy i kazdy brzuszek musi byc zrobiony prawidlowo.
Przegladalem cwiczenia i mysle ze zaczne od tego a6w bo mi sie podoba i mozna robic w domu.

Taak zgadzam się z TomaszSko. Nie przywiązuj uwagi do techniki na zaliczeniu i będzie super. My mieliśmy to samo na WF'ie i byłem w trakcie ABS II no i o dziwo wyszło 45 brzuszków przez 30 sek. Miło się zakoczyłem, gdyż rok wcześniej zrobiłem zaledwie 30. Co prawda technika podobno nie do końca dobra.. podobno nie schodziłem zupełnie do końca, ale nauczyciel uznał i rekord szkoły padł :P Moja rada... przy każdym powtórzeniu w fazie wznoszenia tułowia obowiązkowo wydech! PRZY KAŻDYM! Aaaa... i tydzień przed zaliczeniem zaniechaj trening brzucha - organizm po tygodniu nabierze większej ochoty na brzuszki :D