100 metrów

Trenuję w klubie od ponad roku 100 metrów. Mam 16 lat a mój wynik to na fotokomórkach byłby około 12 sek. Treningi teraz mamy od poniedziałku do piątku. Do tego rbie sobe trening na siłowni na siłe. Czasami jak mogę to ide wybiegać nad jeziorko. Chciałbym sobie robić jeszcze dodatkowy trening dla sprontera, czy ktoś mógłby mi pomóc? Wiem jak robić rozgrzewke :P Nie jestem tylko pewny co powininenem robić o tej porze roku kiedy pełno sniegu, bieżnia zakryta...Czy odpowieni byłby teraz trening wytrzymałości tempowej? Kiedy zacząć robić szybkość, a kiedy wytrzymałość szybkościową?
Moglibyście mi powiedziec także co robić na siłowni? Czy odpowiedni jest trening siłowy?


pomóżcie proszę.

Jest zima - to powinieneś robić cykl siłowo - wytrzymałościowy. Kiedyś trenowałem sprinty, ale już nie trenuję. Jak często robisz siłownię?? Ile razy w tygodniu?? Nie przesadzaj z nią bo się przetrenujesz i więcej będzie szkody niż pożytku. Jeśli chodzi o siłę dla Ciebie - jesteś dość młody, więc napewno powinieneś robić typowe ćwiczenia siłowe - wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady, uginania na maszynie, wspiecia, uginania ramion, dodatkowo pajacyki z sztangą, zarzuty, półzarzuty, pół i ćwierć przysiady itp jeśli chodzi o dwór, to podbiegi pod górkę tak na 75% - np 6x150m - przerey między seriami 3,4minuty

Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2006-01-26 23:34:09

Na siłownie przez ferie chodziłem codziennie bez sobót i niedziel. Robiłem trening bardziej pod kulturystyke niż bieganie tj. wyciskania, wiosłowania, uginanie ramion, przyciaganie drazka, wyproty nóg. nie zaś podskoki, wymachy i wypady, tego nie robilem. Znaczy robilem ale w starym roku jeszcze jakos w grudniu kiedy jeszcze nasz klub miał siłownie a teraz sie przenieśliśmy i siłownia dopiero sie buduje i znowu wróce do takich ćwiczeń.
Jak często powinienem chodzić nad jeziorko pobiegać? Łączyć te przebieżki 150m razem w wybieganiem w terenie? Czy iść oddzielnie to robić? Moge dodać do tego wieloskoki pod górkę, marsz wypadami i skipy? Ile czego robić i jak często :)

Chciałem jeszcze dodać, że teraz siłownie bede miał 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela)

Te przebieżki - max 2 razy w tygodniu, takie wybieganie nad jeziorkiem max raz w tygodniu - np w sobotę lub w niedzielę - tak ok 1godziny biegu - u mnie to było jakieś 10km. 4 razy w tygodniu siłownia to za dużo, a w tym wieku to lekka przesada - u Ciebie max 2 razy w tygodniu, chyba że pogoda jest strasznie zrypana i nie da się biegać na dworze to można 3 razy w tygodniu, ale pamiętaj że samą siłownią formy nie zrobisz(co prawda jest ona bardzo pomocna, a u zawodowców niezbędna) ale w takim wieku to treningi na dworze + taka lekka siła dają naprawdę zadowalające rezultaty

Wybiegania tylko 1 w tygodniu? Trener kiedyś zalecał 3 albo wiecej :P będę sie do tego stosował :) dzięki za rady

Wiesz za duża ilość wybiegań może zabić Ci szybkość i potem cięzko będzie to nadrobić. Nie neguję zasad twojego trenera, tylko mówię jakie są moje odczucia związane z wybieganiem.Wiesz zbyt duża wytrzymałość też nie jest zbyt dobra dla sprintera, no chyba że wytrzymałość szybkosćiowa:P Ale takiej na wybieganiu nie zrobisz

To nawet fajnie sie sklada bo nie lubie za bardzo chodzic biegac nad jeziorko, ale to robie bo muszę. Dzięki Ci za te rady, sorry ze Cie nie nagrodzę...

Nie ma sprawy:) zawsze jestem do usług:) Jeśli chodzi o sprinty to postaram się pomóc najlepiej jak umiem - jakieś tam pojęcie mam, moze nie zaduze ale wystarczające aby jakos tam kogoś wytrenować:PAle i tak najlepszy jest trener w klubie :)