Potrzebuje cos do kreayny ??

Mam pytanie gdzies juz to w jakims poscie pisalem ale nikt mi nieodpowiedzial:) czy jesli mam dobrą diete to moge brac tylko kreatyne ??
czy potrzebuje gainerow itd ? i jeszcze ejdno ile powinien trwac cykl kreatynowy i ile przerwa ;P i ewentualnie jak poradzic sobie ze spadkiem masy meisniowej po przestaniu zazywania kreatyny :)

Z gory dziex za odpowiedzi :)

czy jesli mam dobrą diete to moge brac tylko kreatyne ??

tak
kreatyna to podstawa w suplementacji
czesto wystarcza tylk oona
przy zalozeniu dobrej diety

czy potrzebuje gainerow itd ?

jak masz dobra diete to nie

i jeszcze ejdno ile powinien trwac cykl kreatynowy i ile przerwa ;P

osobiscie jestem za stala suplementacja
kolo 5 g dziennie po wysyceniu

i ewentualnie jak poradzic sobie ze spadkiem masy meisniowej po przestaniu zazywania kreatyny :)

takowa nie wystepuje gdy masz dobra diete

jesli cos ci ubedzie to tylko woda
miesnie zostaja
(uproszczenie ale prawdziwe)

zawsze przyda się jakiś transporter. jeśli nie masz kasy na tauryne czy dextrozę to możesz kupić sobie glukoze w aptece lub popijaź kretke sokiem winogronowym. oczywiście ze jeśli wyrabiasz z dietą gainer nie jest konieczny lecz oczywiście przydałby się. cykl powinien trwać około 6 tygodni i przerwa po cyklu tyle samo.

Dziekuje wam :) uzylem wyszukiwarki i juz wiem ze dokupie do kreatyny dextroze :) i moze tauryne jak bede mial chajs ;P a reszta to bedzie tylko dietka :)

dekstroza = glukoza
po co przepłacać ?
chyba uzyłeś jakiejś czeskiej wyszukiwarki, bo tu każdy pisze ze nie warto inwestować w dekstroze, gdzyż jest to to samo co glukoza

A jzu najlepiej siegnac po carbo inaczej maltodextryny

po r-ala siegnac :> z carbohydratami%)

lub k-r-ala

Amonek b. dobrze jest wspomóc kreatynę choćby małą dawką gainera/50g./ bo pewności co do diety raczej 100% mieć nie można, poza tym poprewi to transport i wchłanianie, zalecam również r-ala jak powyżej, b. dobra rzecz do kreatynki.