Chodzący przykład...prosi o pomoc

Witam wszystkich :) jestem chodzącym przykładem działania diety redukcyjnej ułożonej na pdst. SFD ale jestem też kobietą więc trzeba znów brac się za dietę, niestety... I tu pojawia się moje pytanie:

Przejrzałam forum, obejrzałam siebie i wyniki są takie:
wzrost -164cm,
waga - 61kg
zapotrzebowanie w dni bez treningu-1500kcal,
z treningiem-1750kcal

ale pytanie jest takie: Jakie powinny być proporcja białka, węgli i tłuszczy przy diecie redukcyjnej?????

Kiedy układam je wg postu stworzonego by Tyka-tego, który stanowi tu bez mała Biblie dla diet :) zakładam 2gr białka, 3gr węgli na kg ciała i wychodzi tylko 0,5gr tłuszczu czy to jest ok??chyba troche za mało....

Wiec zanim ułoże dietę do oceny, prosiłabym o rozwianie tej drobnej wątpliwości.

Z góry dzięki za pomoc i chyba dobrej nocy :)

Coś mało wychodzi Tobie tego zapotrzebowania. A czy to jest zapotrzebowanie z już odjętymi kaloriami (ujemny bilans)?

Tak, to już jest po odjęciu 500kcal, mówisz mało...
zapotrzebowanie wyliczyłam wg kalukaltora wskazanego w poście Tyki. Wyszło ze w dni bez treningu 1980kcal a jak sie rusze na siłownię to 2250kcal.
Wyszło mało bo...bo nie wiem czemu :) a proporcje uważasz za właściwe ??

Jak już po odjęciu to OK. Chociaż Twoje zapotrzebowanie bez treningu będzie zapewne w granicach 2100-2300kcal na dzień. Kalkulator podaje tylko przybliżone wartości, czasami trafi w samo sedno a czasami błąd jest w granicach kilkudziesięciu procent od optymalnego zapotrzebowania.
Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła metabolizmu, no i może być problem, przy tak małej dawce kalorii, z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych i energią na trening. To już lepiej przyjmij 1600 (jakby to było dużo więcej ) - bez treningu i 1800 w dni treningowe (jaki trening?). Jak pokryjesz swoje dzienne zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T to proporcje powinny być w sam raz (oczywiście dostarczaj W,B,T ze "zdrowych" produktów).

Trening ma zasadniczy wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, więc na początek co nazywasz treningiem?

Tomassino czy nie za duzo tych kalorii ? Taki najprostszy sposob wylicznia zapotrzebowania kalorycznego, ktory jest polecany tu na forum to:
waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci
wiec
61 x 24 x 1,2 (plan cwiczen zamieszcze pozniej) = 1756.
Odjac od tego 300 kalorii wychodzi 1450. Czy 1600 a w dni treningowe 1800 nie bedzie treningiem na mase ? Robisz mi dodatni bilans :)

Zmieniony przez - Fishbone w dniu 2006-01-24 12:55:58

Zmieniony przez - Fishbone w dniu 2006-01-24 12:56:41

Wzór, który podałaś jest najgorszym z możliwych, do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego.
Zobacz na ten kalkulator: http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
a zauważysz, że jest podobny do tego wzoru, tylko tam najniższa przyjmowana wartość to mnożnik 1,2 , a mnożnik - dla osób z lekką aktywnością - wynosi 1,55.
Zresztą ja, wyliczając swoje zapotrzebowanie, nie opieram się na żadnym kalkulatorze. Obseruję jak moje ciało reaguje na różne dawki przyjmowanych kcal - to jest najlepsza metoda.
Oczywiście zapotrzebowanie zależy od wielu czynników: wiek, waga, wzrost, umięśnienie, poziom aktywności, sposób odżywiania się - skąd wzory mają to znać? Jeśli ktoś np. przez ostatnich parę miesięcy wcinał 1500kcal na dzień, to dla niego (niej) dawka 2300kcal będzie za duża.

1750kcal jako normalne zapotrzebowanie. Nigdy w życiu - i to nie jest kryptoreklama filmu

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-24 13:07:12

A więc na początek moj trening to wizyta 3 razy w tygodniu na siłowni, plus raz basen.
Jeśli chodzi o siłownie to ćwiecznia obwodowe, znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w gazecie VITA-prosze sie tu nie uśmiechac ale on naprawdę działa, przynajmniej na mnie:) i po kolei są ćwiczenia na ramiona, plecy, uda, pośladki, brzuch itd. Na początek myślałam o 2obwodach, a powtórzenia 10-12.
Myśle że na początek to wystarczy, a później chciałam skorzystać z jednego z programów ułożonego na forum przez Michaila plus ćwiczenia dj Wallis.

Jeśli zakładam coś źle, prosze mnie skorygowac :)

Tomassino tak szybko odpowiadasz że nie nadążam za Tobą :)
no owszem kalkulatory to tylko jakiś schemat obliczeń, ale coś chciałabym przyjąc jako podstawę. Bo bez tej podstawy nijak z układaniem diety.
Myśle ze jeszcze z moim ciałkiem nie znamy się tak dobrze, żeby precyzyjnie określać ile kcal to dla nas za mało, za dużo. Zwłaszcze że skoro przytałam to chyba było ich za dużo :)
Jednak od stycznia poczyniałm pierwsze przygotowania, a raczej zmiany w odżywianiu, ciemny chlebek, biały chudy ser, piersi z kurczaka, tuńczyk. Już od tej zmiany spadło 1,5kg. Dlatego 1500kcal nie wydaje mi sie,żeby było za mało-to naprawde duzo jedzenia :)

Mam też jedno małe pytanie, jak sobie to tłumaczyć a moze dwa pytania :) kiedy zaczynam jeść regularnie co 3godz, to bardzo szybko robie się głodna, tzn moge odmierzac wg siebie czas, zjem śniadanie mija 3godz ja juz jestem bardzo głodna, musi byc 2 śniadanie itd. Im więcej jem tym robie sie częsciej głodna, czy to przyspiesza metabolizm, czy to łakomstwo?? to tak na marginesie to pytanie :) ale jeśłi ktoś też tak ma, niech mi powie dlaczego

Aktywność wykazujesz sporą, więc jeśli odżywiałaś się normalnie w przeszłości, to spokojnie możesz przyjąć dzienne (z bilansem 0) na poziomie 2300kcal. Ale cały czas obserwuj własny organizm. Na redukcji obetnij, ale nie wiem, czy 500 to nie będzie za dużo. To już musisz sama dojść do tego, ale w dni, w które nie trenujesz, obetnij do 100 kcal więcej niż w treningowe. Więcej raczej nie ma sensu (ja bym nawet obciął tę samą watość).
Co do treningu - jak przynosi efekty i się nie nudzi to ćwicz tak. Więcej nic nie powiem, bo to nie moja dziedzina. Ja sobie ćwiczę dziennie do 45 minut, są efekty, które mam w planie a reszta mnie nie obchodzi. Dlatego musisz najpierw zaplanować sobie, co chcesz osiągnąć. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń?

Tu raczej niespodzianki nie ma jeśli chodzi o trening. Jestem typową damską gruszeczką :) i mimo pragnienia wielu kobiet żeby ćwiczyć tylko dolną połowę ciała, to wiem że trzeba trenować wszystko, górę dla uzyskania lepszych proporcji ciała i dół, który ma się zmniejszać-najlepiej w super tempie ;)