Przygotowanie do zawodów

Witam wszystkich.Otóż w maju są zawody w mojej miejscowości w których chciałbym wystartować.Jest do pokonania dystans ok 5 km po zróżnicowanym terenie(lasy, piachy)czyli morzna powiedzieć że będzie to bieg przełajowy.Chciałbym prosić o napisanie mi jakiegoś spójnego treningu na wytrzymałość.Z góry dzięki za odpowiedzi
pozdro

Jest ktoś ku**a na tym forum kto morze mi pomódz??Jeśli nie to prosze usunąc tego posta

jest ale sie pisze z grzecznoscia i podaje cos na swoj temat ile juz trenujesz jakie masz czasy itp

Biegania nie trenowałem raczej za wiele.W przeszłości brałem udział w różnych zawodach powiatowych gminnych na bardzo różnych dystansach zaczynając od 3000 poprzez 1000 400 i kończąc 100m.Dokladnych czasów nie pamiętam, wiem tylko że na 100 mialem 12.3.Ostatnio jednak nie biegalem a chciałbym wystatrować w zawodach o których wyrzej pisalem.

jotro cos poradzimy

1tydzien

p---
w-rytmy 5x100m+6km
s---
cz-8km+2x50m skip a,1x50 skip c
p--
s-6x100m+7km
n-9km

2tydzien
p---
w-8x100m+7km
s----
cz-9km
p---
s-8x100m+8km
n--10km+2x50mskip a,,50m skip c

3tydzien

p----
w-5x100m+6km
s--
c-8km+2x50m skip a,,1x50m skip c
p---
s-5x100m+7km
n---

Dzięki za rozpiskię.

spoko

pamietaj ze te rozbiegania biegniesz na okolo 150/min,okolo 26uderzen /10s

A mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć czym się różnią od siebie skipy a b c ??